Cum să învingi blues-ul de duminică seara sau sperieturile de duminică

Scary duminica

Raymond Philippe prin Stencil

Termenul „Sunday Night Blues (SNB)” se referă la sentimentele negative pe care le trăim spre sfârșitul weekendului când ne gândim să ne întoarcem la muncă dimineața.

Ați auzit vreodată termenul „înspăimântări de duminică” sau „blues-ul de duminică seara”?

Sunt doar nume diferite pentru același sentiment de anxietate pe care l-am putea experimenta înainte de a ne întoarce în lumea reală după un weekend cu adevărat grozav.

Potrivit unui sondaj realizat de site-ul de locuri de muncă Monster.com, până la 76% dintre americani s-au auto-raportat că au anxietate „oribilă” duminică seara, comparativ cu doar 47% dintre oamenii din alte părți ale lumii.

Un simț al vai

Câțiva oameni s-ar putea să nu aibă nici o idee despre ce vrei să spui când pomenești de blues-ul de duminică seara. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor recunoaște (într-o oarecare măsură) sentimentul melancolic care te apucă atunci când weekendul este aproape terminat.

Am o senzație de vai în stomac aproape în fiecare duminică, când obișnuiam să lucrez la o bancă, pentru că știam: weekendul era aproape terminat. Și cu siguranță nu am fost singurul. Mai mult de jumătate dintre oamenii muncii se luptă exact în același mod. Ce este cu blues-urile de duminică seara și mai presus de toate: cum scapi de ele?

Sunday Scries - Blues de duminică seară

Recunoști acest sentiment? Este un fel de sentiment nedefinibil, trist, pe care vrei să-l întinzi cât mai repede posibil. Pentru că mai ai timp liber acum, nu-i așa? (bine, bucură-te atunci).

Sau: ai avut un weekend minunat, nu-i așa? (ei bine, nu te geme atât de mult).

Și totuși este un sentiment real pe care de multe ori nu știi cum să-l suprimi.

Înțelegeți: nu mă deranjează să lucrez. De fapt, aș fi înnebunit dacă nu aș avea nimic de făcut.

Pe atunci, aveam o slujbă interesantă care îmi oferea multă libertate de a face ceea ce voiam să fac. Dar ceva adânc în mine pare să vrea să aibă weekenduri în fiecare zi a anului. Să te poți bucura de acea senzație de vineri după-amiază când e ora cinci sau de sâmbătă dimineața la opt jumătate când te întorci în pat pentru că nimeni nu așteaptă nimic de la tine. Dar duminica seara… nu mi-au plăcut.

The Sunday Night Blues

Raymond Philippe prin Stencil

O mare parte din populația activă se simte în mod regulat puțin diminuată și afară duminica seara. Este ca și cum acea senzație minunată de weekend ar fi spălată încet, dar sigur, după masa de duminică seara. Cu toate acestea, blues-ul de duminică seara nu este un fenomen recunoscut științific și nici experții nu sunt de acord asupra cauzelor exacte. Ar putea fi:

• Stres legat de muncă
• Prea multă implicare în slujba ta
• Weekend-urile sunt într-o zi prea scurte

Mai mult, nici sosirea smartphone-ului și economia 24/7 nu au ajutat. A diminuat separarea dintre muncă și viața privată.

Drept urmare: oamenii își răspund duminica la mailul restant. Sau văd primele e-mailuri trimise de șeful lor („poți ridica asta mâine cât mai curând”) care intră deja. Cu tot stresul pe care acest lucru îl provoacă.

Și apoi este somnul de duminică seara. Acest lucru pare să sufere. Fiind conștient că trebuie să te trezești devreme a doua zi și, prin urmare, trebuie să fii în formă și să te odihnești pentru a începe bine săptămâna, rezultă multe răsuciri și răsuciri nocturne, suspine și apoi (muncă) îngrijorări în dormitor. De ce ne deranjăm chiar și în weekend?

Video: 3 sfaturi pentru eliminarea anxietății duminicale

Dacă sunteți susceptibil la blues-ul de duminică seara, sunt șanse să le experimentați întotdeauna într-o măsură mai mare sau mai mică. Asta nu înseamnă că va trebui să renunți la vizionarea pasivă a Netflix într-un cadru sumbru. Dimpotrivă.

Trebuie să existe și alte opțiuni. Iată câteva sfaturi care v-ar putea ajuta să vă bucurați de weekend la maximum.

Decideți dacă doriți sau nu să lucrați în weekend

Decideți dacă doriți sau nu să lucrați în weekend. Puteți opri și reporni multe programe de e-mail de pe telefon, de exemplu în weekend. Vrei să faci un pic de muncă? Uneori asta face parte din job, dar fii clar cu privire la durată; altfel nu te vei odihni suficient.

Lucrați înainte vineri după-amiază

Vineri după-amiază, termină o slujbă programată pentru luni viitoare. Asta va ușura tensiunea duminică seara. Vă poate ajuta, de asemenea, să întocmiți o listă cu ceea ce veți face luni: care oferă o prezentare generală și vă permite să știți la ce vă puteți aștepta a doua zi.

Rezistați tentației de a face niște lucrări sâmbătă sau duminică

S-ar putea să credeți că acest lucru vă va oferi un avans în săptămâna viitoare de lucru, dar, în realitate, veți deveni un muncitor care se îndreaptă spre un burn-out. Destul nu este niciodată suficient și, înainte de a-ți da seama, te simți copleșit chiar înainte ca noua săptămână să înceapă. Nu petreceți mai mult de o jumătate de oră pe agenda dvs. și întocmați o listă de sarcini pentru a decide ce veți aborda săptămâna viitoare. Atunci lasă-l să plece și fii sigur că va fi bine.

Utilizați duminica după-amiaza pentru a vă pregăti pentru săptămână

Curățați casa, planificați ce veți avea la cină săptămâna viitoare, poate chiar pregătiți niște mese pentru a vă economisi timp în timpul săptămânii. Faceți rufele, pentru a nu ajunge miercuri într-o criză cu privire la ce să purtați, asigurați-vă că rezervorul mașinii dvs. este plin și faceți niște acte care au rămas neatinse în ultima săptămână. Acest lucru vă va oferi un sentiment de control și ideea că vă puteți descurca săptămâna viitoare cu ușurință.

Nu planificați prea multe activități în weekend

Nu trebuie să mergi la fiecare sărbătoare a zilei de naștere sau la cel mai recent film dacă nu ai chef să cobori de pe canapea. O plimbare sau o oră de călcat vă pot face, de asemenea, să vă liniștiți și vă împiedică să ajungeți epuizați în weekend.

Nu salvați toate lucrurile distractive pe care doriți să le faceți pentru weekend. Ieșiți la cină joi seara sau mergeți la film marți după serviciu (și apoi aranjați doar o babysitter dacă aveți copii).

Nu vă schimbați rutina

Nu lăsați rutina de weekend să difere prea mult de rutina de pe tot parcursul săptămânii. De exemplu, păstrați aceleași ore de culcare.

Fii social

Este foarte tentant să te transformi în pustnic în weekend, pentru că tânjești după o liniște și liniște după o săptămână agitată. Dar activitățile sociale vă ajută să vă dați impresia că efectiv faceți ceva util și distractiv cu timpul petrecut. Aceste activități contribuie la calitatea vieții noastre și sunt esențiale în prevenirea singurătății.

Raymond Philippe prin Stencil

Practicați atenția

Un exemplu de exercițiu de respirație mindfulness pe care l-ați putea folosi duminică seara. Observați-vă conștient respirația și încercați să vă imaginați problema - luni - cu litere aurii care plutesc în aer. Lasă-i să se legene ușor pe ritmul respirației tale. Întrebați-vă la ce folosește îngrijorarea cu privire la luni și cum puteți cel mai bine să renunțați la grijile voastre. Vizualizați apoi că faceți ca literele să plutească în aer sau că au izbucnit pentru a lăsa un nor de confetti colorate. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați atenția de la problemă și să o transformați în ceva mai distractiv. De asemenea, creează instantaneu o distanță sigură de sentimentele de anxietate.

Scary duminica: stabilirea unei intenții

Creați o seară relaxată de luni

Este o idee plăcută să știi duminică seara că luni seara nu ai nimic planificat. Stabilește o dată cu tine. Du-te la niște sporturi sau strică-te pe canapea și urmărește-ți emisiunea preferată. Așa poți păstra acel weekend relaxat simțindu-te puțin mai mult.

Sunday Scries Urban Distionary

The Sunday Night Blues Poll

Dacă totuși vă temeți să mergeți la lucru în fiecare luni, atunci ar putea fi timpul pentru ceva nou.

Aveți sfaturi pe care ați dori să ni le împărtășiți pentru a învinge înfricoșătorii de duminică? Dacă da, vă rugăm să ni le împărtășiți. Weekend-urile sunt scurte pentru a nu fi savurate la maximum.

© 2020 Raymond Philippe