Cum să abordați în mod corect resentimentele la locul de muncă și epuizarea locurilor de muncă

Epuizarea locurilor de muncă este doar resentiment

Burnout nu înseamnă doar să lucrezi prea mult. Mulți care lucrează ore foarte lungi sunt unii dintre cei mai împliniți și motivați oameni pe care îi veți întâlni vreodată. Eroarea este adesea cauzată de lucrul prea mult în condiții restrictive. Când simți că lucrezi ore îndelungate fără a te apropia de obiectivele tale, atunci resentimentele mici pot crește într-o epuizare completă a locurilor de muncă.

Pexels By energepic.com. CC0 Creative Commons.

Ce este epuizarea locurilor de muncă?

Potrivit Asociației Psihologice Americane, epuizarea locurilor de muncă este o perioadă lungă în care o persoană se simte epuizată, nu are interes pentru lucruri și are o tendință descendentă a performanței la locul de muncă.

Stresul cronic este adesea cauza epuizării, deoarece sunteți plasat într-un mediu în care vi se cere să vă îndepliniți așteptările sau sarcinile care vă depășesc capacitatea. În esență, ați epuizat resursele emoționale și mentale pentru a vă ocupa de ceea ce cere slujba dvs. de la dvs.

Burnout-ul vă poate afecta sănătatea (fizică și mentală), relațiile, sentimentul de bunăstare și cariera. Studiile au descoperit că cortexul frontal din creierul persoanelor care suferă de burnout se va subția mai repede decât cele fără burnout. Cortexul frontal se subțiază în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, dar persoanele care suferă de epuizare au cortici frontali mai subțiri decât alte persoane de vârsta lor. Un alt studiu realizat pe 9.000 de angajați a constatat că persoanele care suferă de burnout prezintă un risc semnificativ mai mare de boli de inimă.

Este important să identificați când vă simțiți ars și să știți ce puteți face în acest sens.

Simptomele majore ale epuizării locurilor de muncă

1. Nu reușești să ai grijă de tine.

Este obișnuit ca cei dintre noi care suferă de epuizare să se auto-mediceze, să bea prea mult, să fumeze prea mult sau să nu se deranjeze să facă mișcare și să mănânce sănătos. S-ar putea să ne fie greu să dormim bine și.

2. Simți că lucrezi când nu ești.

Întotdeauna vă gândiți, vă faceți griji sau vă stresați în legătură cu locul de muncă, chiar și atunci când nu sunteți la birou, deci nu vă puteți decomprima complet înainte de a vă întoarce la serviciu a doua zi.

Ești epuizat și epuizat emoțional, mental și fizic. Când ești ars, nu pare să ai energie pentru nimic.

4. Lipsa motivației.

Ți-e greu să te ridici din pat dimineața, îți trageți picioarele când sunteți la serviciu și unitatea dvs. a dispărut. Drept urmare, performanța dvs. la locul de muncă scade și vă este greu să vă simțiți entuziasmați de ceva.

5. Să te simți pesimist, cinic sau frustrat.

Simți că ceea ce faci nu mai contează și nu va fi recunoscut indiferent de ce. Te simți blocat, pesimist în privința tuturor și fără speranță. Deși este normal să simți emoții negative la locul de muncă uneori, atunci când negativul domină pozitivul, atunci când epuizarea devine mai probabilă.

Pexels By rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Cum să te descurci cu resentimentul la locul de muncă

Deoarece resentimentul la locul de muncă este principala cauză a epuizării și a stresului, ce putem face în legătură cu asta?

1. Schimbați-vă perspectiva.

Când resentimentul preia, este ușor să începeți să vă obsedați zi de zi. Atunci trebuie să vă schimbați perspectiva. Dezamăgirea, rănirea și chiar trădarea fac parte din viață. A fi gelos pe succesul colegilor tăi este normal, dar nu are rost să te invidiezi atunci când nu faci nimic pentru a-ți schimba situația. Luați orice obstacole ca semn pentru a schimba cursul, astfel încât să puteți continua să mergeți mai departe.

2. Știți ce este real și ce vă imaginați.

Când te simți resentimentat, circumstanțele tale pot părea exagerate: răul pare mult mai rău, iar scenariul tău mai rău este mult mai probabil. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să separi faptele de ficțiune pentru a înțelege cât de legitime sunt frustrările tale.

• Te simți victimizat? Ești sigur că nu ai control asupra situației?
• Te simți neajutorat? Sunteți sigur că indiferent de ceea ce faceți, nimic nu vă va îmbunătăți situația?
• Simți că toată lumea este cel rău? Sigur nu exagerați sau nu vă imaginați prea mult intențiile rele?

Odată ce ați identificat ce se întâmplă și rolul pe care îl jucați în situație, vă veți simți mai împuterniciți să vă îmbunătățiți lucrurile.

3. Fă lucrurile pe care le iubești.

Resentimentul rezultă adesea din faptul că nu putem face lucrurile care sunt importante pentru noi. Dacă slujba ta stă în calea atingerii obiectivelor tale de viață sau te împiedică să lucrezi pentru visul tău, ne vom simți în mod firesc resentimentați față de ea.

Dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să renunțați la job. Chiar dacă sunteți epuizat după muncă, este important să programați activități de care vă bucurați atunci când nu lucrați. Când te distrezi și faci lucruri care te fac să te simți împlinit, problemele tale de la locul de muncă nu vor mai părea ca o supt suflet.

Pexels By Pixabay. CC0 Creative Commons.

Există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă rezolvați sentimentele de amărăciune și frustrare.

Jurnal. Vorbește cu oamenii cărora le pasă de tine. Chiar și rezolvarea frustrărilor tale la sală te va face să te simți mai bine. Important este să nu-ți lași resentimentul să se construiască și să se stingă.

Când învățăm cum să recunoaștem, să deținem, să controlăm și să ne asumăm responsabilitatea pentru emoțiile noastre, atunci putem face pași fermi pentru a prelua controlul asupra vieții tale la locul de muncă și pentru a atinge nivelul de succes în carieră pe care l-ai visat mereu.

Sondaj: Fericirea în muncă

Sondaj: Îndeplinirea la locul de muncă

© 2018 KV Lo