Ești stresat la locul de muncă, dar îți este prea frică să renunți la slujbă?

Dacă slujba ta îți provoacă o cantitate nejustificată de stres, ar putea fi timpul să te gândești să mergi mai departe.

Mulți dintre noi ne-am gândit să renunțăm la slujbe pentru că suntem prea stresați, dar apoi nu o urmăm pentru că suntem îngrijorați de consecințe. Următoarele sfaturi și informații vă pot ajuta să decideți dacă acum este momentul potrivit pentru a vă îndepărta de un loc de muncă care vă provoacă durere.

Înainte de a-ți lăsa anxietatea de a-ți părăsi locul de muncă, te va împiedica să mergi înainte, este important să identifici de ce ești anxios. Răspunsul la această întrebare vă va ajuta să determinați cea mai bună cale care merge mai departe.

De ce aveți anxietate cu privire la renunțarea la slujbă?

Luarea deciziei de a se îndepărta de un loc de muncă sigur în perioade economice dificile poate fi dificilă chiar și pentru cel mai încrezător și calificat muncitor. De ce? Pentru că renunțarea la un loc de muncă duce în mod inevitabil la schimbare, iar acest lucru poate fi înfricoșător. La urma urmei, nu există garanții că modificările pe care le faceți vor duce la rezultate mai bune. Nu există nicio garanție că vei ajunge cu mai multă fericire, mai puțin stres, mai mulți bani și mai multă siguranță. Sună familiară una dintre următoarele inhibiții?

Nu sunteți sigur cât de valoroase sunt abilitățile dvs. Ați făcut aceeași treabă de atât de mult timp încât nu știți ce mai merită acreditările dvs.
Ai nevoie de bani și nu-ți poți permite să ratezi nici măcar un salariu, darămite două.
Îți place foarte mult ceea ce faci pentru a trăi, dar politica de birou, un șef urât, ore lungi de lucru sau cote nerealiste îți fac viața la locul de muncă prea stresantă.
Ți-e frică să-ți părăsești slujba pentru că nu vrei să-ți dai jos șefului tău sau să abandonezi un prieten de serviciu prețuit.
Vă confruntați cu o criză personală acasă, care face dificilă chiar considerarea unei schimbări atât de drastice.
Nu știi dacă vrei să găsești un alt loc de muncă în același domeniu în care lucrezi. Te gândești la o schimbare de carieră, la începerea propriei afaceri sau la întoarcerea la școală. Pur și simplu nu ești sigur.

Păstrați un cap clar

Nu vă lăsați excesiv de cofeină, droguri sau alcool ca mijloc de a face față stresului pe care îl experimentați la locul de muncă. Veți risca să exacerbați orice sentiment negativ pe care îl aveți pe lângă faptul că vă va afecta sănătatea generală pe termen lung.

Gestionarea anxietății de a renunța la slujbă

Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să decideți dacă ar trebui să renunțați la locul de muncă acum, să așteptați o vreme sau să îl rezolvați până când lucrurile se îmbunătățesc. Aceasta nu este o listă exhaustivă, iar la sfârșitul zilei, doar tu poți decide ce este mai bine pentru tine și familia ta.

Obțineți-vă finanțele în ordine.

Dacă vă faceți griji să renunțați pentru că nu aveți un loc de muncă nou la care să mergeți și gospodăria dvs. se bazează pe dvs. pentru a plăti facturile, lucrați la finanțele dvs. înainte de a lua măsuri drastice. De fapt, lucrați la finanțele dvs. chiar dacă nu intenționați să renunțați.

Uneori, se întâmplă lucruri care nu țin de voia ta (boli, răni, disponibilizări etc.) și te poți găsi fără loc de muncă din vina ta. Dacă aveți un plan financiar bun care include un buget, un calendar pentru plata datoriilor, obiective clare de economii și un fond de urgență vă va ghida decizia de a renunța la locul de muncă acum sau de a rămâne acolo unde vă aflați până când veți găsi un nou loc de muncă.

Aflați care sunt prioritățile dvs.

Plănuiești să ai un copil în viitor? Dacă renunțați, ați pierde beneficiile pentru concediul de maternitate? Încercați să plătiți datorii sau să economisiți pentru educația copilului dumneavoastră? Vrei doar să câștigi mai mulți bani sau vrei mai mult timp liber pentru a te bucura împreună cu familia? Gândiți-vă la ceea ce doriți cu adevărat și apoi lăsați acest lucru să vă ghideze decizia cu privire la renunțarea sau nu la job.

Visează să-ți găsești un loc de muncă de vis.

Lasă-ți toate argumentele logice pentru a rămâne în slujba ta actuală și, pentru o perioadă de timp în fiecare zi, imaginează-ți cum ar arăta slujba ta de vis. Păstrați un jurnal, scrieți-vă o mulțime de note și faceți câteva exerciții de vizualizare - faceți orice vă inspiră să vă imaginați un loc mai bun pentru dvs.

Lasă-ți înțelepciunea interioară să te ghideze.

Uneori, renunțarea la listele nesfârșite de argumente pro și contra și doar ascultarea intuiției dvs. este singura modalitate de a vă confrunta cu frica de a renunța la locul de muncă.

Schimbarea este deosebit de înfricoșătoare atunci când îți afectează mijloacele de trai. Acoperă-ți toate bazele pentru a asigura o tranziție lină în următoarea fază a vieții tale.

Fotografie de Glenn Carstens-Peters pe Unsplash

Sfaturi înainte de a decide să renunțați

Înainte de a lua o decizie de a renunța la locul de muncă, asigurați-vă că ați identificat efectiv problema reală la locul de muncă.
Întrebați-vă ce obiective vă va ajuta să vă lăsați din funcție. Decizia de a renunța te va apropia de obiectivele tale?
Nu vă supraestimați sau subestimați capacitățile.
Oferă-ți timp să te gândești la decizia ta de a renunța la job.
Faceți liste. Gândește-te la 10 lucruri pe care le poți face în loc să renunți la slujbă. Apoi, întrebați-vă dacă oricare dintre aceste alternative ar fi mai potrivită situației dvs. financiare sau emoționale actuale.
Folosiți hărți mentale, pixuri, hârtii, note post-it și fișiere pentru a explora opțiunile. Puneți alternativele pe o masă mare. Deplasați-le. Organizați-le în funcție de importanță. Cu cât petreci mai mult timp explorând alternativele la renunțare, cu atât vei fi mai încrezător că decizia la care ajungi, oricare ar fi aceasta, este cea corectă.
Acordați-vă credit pentru că ați luat cea mai bună decizie posibilă cu informațiile disponibile.

O schimbare în carieră te-ar face mai puțin stresat?

Dacă renunțați la slujbă pentru că sunteți stresat, atunci ați putea dori să consultați această listă cu cele mai puțin stresante locuri de muncă.



Carieră	Salariu mediu	Educație necesară
Tehnician de laborator medical	50.930 dolari	Certificare sau diplomă de licență
Sonograf medical diagnostic	65.620 dolari	Diploma de asociat
profesor universitar	75.430 dolari	Diploma de doctorat
Coafeza	24.900 dolari	Diploma de liceu și finalizarea programului
Tehnician in evidenta medicala	39.180 dolari	Instruire formală sau diplomă de asociat
Bijutier	37.960 dolari	Diploma de liceu
Audiolog	75.980 dolari	Diploma de doctorat
Tehnician în farmacie	31.750 dolari	Diploma de liceu
Ofițer de conformitate	67.870 dolari	Licențiat

Câștigă bani fără un loc de muncă

Există o mulțime de moduri diferite de a câștiga bani fără un loc de muncă care pot ajuta la anxietatea implicată în renunțare.

Deveniți șofer de rideshare : Lyft și Uber sunt alternative populare față de 9 până la 5 dacă aveți o mașină și un smartphone. Cei fără vehicul pot profita în continuare de servicii de curierat la cerere, precum DoorDash și Postmates, atâta timp cât au biciclete.
Vindeți sau închiriați lucrurile: profitați de magazinele economice, Amazon, eBay și de piața furioasă pentru articolele „uzate” și „unice” pentru a vă curăța casa și pentru a câștiga niște bani în plus în timp ce o faceți.
Donați-vă ovulele sau sperma: una dintre cele mai profitabile opțiuni pentru a câștiga bani în plus fără un loc de muncă este, de asemenea, una care nu este pentru cei slabi de inimă. Cu toate acestea, dacă aveți o stare bună de sănătate, atunci donarea ovulului sau a spermei ar putea fi o opțiune viabilă pentru a câștiga bani în plus, ajutând în același timp o familie care are nevoie de asistență.
Câștigați bani în timp ce faceți cumpărături: site-uri precum Ebates sunt ușor de utilizat și oferă rambursare pentru achizițiile pe care le faceți deja.
Faceți sondaje online: efectuarea sondajelor online nu necesită experiență sau o investiție mare și este liber să începeți.

Este timpul să renunțați la slujbă?

Cum să faci față stresului la locul de muncă

Luați măsurile corespunzătoare pentru a vă gestiona stresul dacă decideți că acum nu este momentul potrivit pentru a vă îndepărta de locul de muncă. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să începeți.

Nu pierde din vedere scopul tău: munca noastră nu trebuie întotdeauna să ne definească pe deplin ca oameni. Înfometarea scopului nostru în timp ce ne înghesuim zilele cu muncă și obligații este o modalitate ușoară de a declanșa rapid răspunsurile noastre la stres. Visează mare, rămâi creativ și hrănește toate aspectele vieții tale.
Renunțați la efortul de multitasking: nu vă împărțiți concentrarea pentru a jongla cu sarcini. Luați în considerare chunkingul ca o tehnică alternativă pentru a obține mai mult din ziua dvs. Chunking-ul implică alocarea unei cantități de timp desemnate unei sarcini specifice, în timp ce rămâi liber de distrageri.
Nu vă obsedați de perfecțiune: depuneți eforturi pentru a obține cele mai bune rezultate fără a vă exersa prea mult. Tendința în creștere a perfecționismului în societatea noastră este deosebit de dăunătoare pentru persoanele aflate în medii de lucru ocupate, cu ritm rapid, în care este dificil să se finalizeze tot ceea ce trebuie făcut fără cusur.
Suflați aburul: gestionați stresul la locul de muncă evadând din birou. Încercați să vă bazați cu o plimbare răcoritoare sau orice altă formă de exercițiu în timpul pauzei de prânz.
Începeți-vă ziua în regulă: odihniți-vă întreaga noapte și ridicați-vă la timp dimineața cu intenția de a avea o zi bună. Minimizarea stresului în afara locului de muncă cu o nutriție și o planificare adecvate va atenua o parte din stresul pe care îl puteți întâlni în timpul zilei de lucru.
Telecomut: uneori soluția este chiar în fața ta. Telecomutarea poate ajuta la reducerea stresului pe care îl simțiți și la fel poate cere o creștere de la șeful dvs. dacă simțiți că nu sunteți destul de despăgubiți.

Ar trebui să luați un sabatic?

Dacă politica companiei vă permite acest lucru, căutați să aranjați un sabatic pentru a vă îndepărta puțin de locul de muncă, fără a vă despărți complet de organizație. Un sabat este o perioadă de timp plătit sau neplătit departe de angajatorul dvs., de obicei în scop de studiu sau călătorie. În unele cazuri, poate fi posibil să negociați acest timp liber cu angajatorul dvs. dacă ați fost titular cu compania pentru o anumită perioadă de timp. Sabaticele sunt oportunități bune de a agita lucrurile, iar luarea unuia ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a compensa efectele dăunătoare ale mediului dvs. de lucru stresant.

Sabaticele se învârtesc în mod obișnuit în jurul studiilor și al umplerii golurilor dintre educație. Unii oameni folosesc timpul pentru a se recalifica și pentru a dobândi o experiență valoroasă pe care altfel nu ar fi dezvoltat-o în poziția lor actuală. Căutați un compromis care să aibă sens atunci când negociați cu angajatorul în legătură cu detaliile timpului petrecut. Doriți să vă asigurați că aveți o poziție în organizație la care să vă întoarceți. Uneori, angajatorii intenționează să te angajeze din nou, dar ulterior nu pot să-și onoreze angajamentul.

Noroc!

Dacă ai nevoie de o schimbare, dar te simți blocat și nu știi sigur ce să faci, nu ești singur. Teama de a renunța la un salariu constant, o rutină previzibilă și oamenii și împrejurimile cu care v-ați obișnuit - negi și toate - poate fi un sentiment paralizant.

Adevărul este că nu va exista niciodată un moment ideal pentru a-ți lua rămas bun de la vechea ta slujbă și a o lua de la capăt. Este aproape imposibil să creați condițiile perfecte de care credeți că aveți nevoie pentru a începe să vă atingeți cariera și obiectivele personale. Iată o analogie: Dacă crezi că fiecare lumină de la fiecare intersecție de-a lungul călătoriei tale trebuie să fie verde înainte de a putea pleca, vei fi blocat acasă pentru totdeauna. Luminile nu sunt niciodată verzi în același timp. Așa este viața. Dar dacă te aventurezi la prima intersecție și apoi la următoarea și apoi la următoarea, vei ajunge în cele din urmă la destinație.