Cum afectează munca de acasă sănătatea fizică și mentală

Pixabay

În calitate de scriitor care lucrează de acasă, am chicotit la un serviciu de videoconferință. A arătat o imagine a unei femei de 30 de ani care încerca să aibă o întâlnire online.

Se instalează în dormitorul ei doar pentru a avea doi copii care chicotesc să intre și să se spargă pe patul ei. Se mută în curtea ei în aer liber, dar este întreruptă de sunetul unei mașini de tuns iarba care răcnește. Părea OK în bucătăria ei până când soțul ei a trecut prin lenjeria sa intimă. În următoarea scenă, doamna semnalează în cele din urmă un deget mare în sus - din garajul ei.

Mulți dintre noi ne putem referi la iritații minore, întreruperi și momente jenante care vin cu lucrul de la distanță. Mai mulți oameni ca niciodată lucrează de acasă. Potrivit Forbes, angajatorii au observat că personalul îndepărtat a fost la fel de productiv ca înainte și și-a făcut treaba fără obstacole majore. Unele companii își închid birourile și își adaptează operațiunile pentru a include mai mulți lucrători îndepărtați în viitorul lor.

Mulți angajați la distanță se bucură de confortul de a nu face naveta, de capacitatea de a pregăti mesele și de a face treburile casnice, de a putea rezerva întâlniri medicale și de reparații la domiciliu în timpul zilei și de a fi acasă cu copiii. Cu toate acestea, alți lucrători preferă un mediu tradițional la locul de muncă.

Potrivit Working from Home: Making the New Normal Work, autorul Karen Mangia spune că lucrul de acasă este o schimbare dramatică care necesită „mușchi mentali diferiți”.

Pe măsură ce numărul angajaților la distanță crește în timp, cercetătorii au cercetat modul în care acest stil de viață le afectează sănătatea mentală și fizică. Potrivit unui studiu al Universității din California de Sud, care lucrează de acasă:

Poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale a lucrătorilor
Crește așteptările de muncă
Reduce productivitatea în timp, atunci când contactul cu colegii de muncă este redus
Crește timpul petrecut la stațiile de lucru cu aproximativ 1,5 ore
Scade satisfacția la locul de muncă
Impactează lucrătoarele cu un salariu anual mai mic de 100K; sunt mai predispuși să experimenteze noi probleme fizice și psihice decât omologii lor de sex masculin sau alți lucrători cu venituri mai mari

Efecte fizice negative ale muncii de acasă

Întreruperi și modificări de rutină

La început, munca la distanță poate atrage angajații deoarece nu trebuie să facă naveta, să aibă mai puține întreruperi de la colegi și mai mult timp cu familiile lor. Cu toate acestea, nu toți lucrătorii preferă să lucreze de acasă. Unii sunt incomod cu faptul că sunt în camera pentru întâlniri și consultații. Poate fi dificil pentru muncitori să-și separe munca de viața de acasă.

Mulți angajați petrec încă 1,5 ore și perioade mai lungi la stațiile lor de lucru. Adesea trebuie să își adapteze orele de lucru sau să își schimbe programul pentru a-i găzdui pe alți lucrători. Este mai probabil ca acești angajați să raporteze probleme de sănătate fizică sau mentală. La fel ca femeia săracă din reclamă, aproape jumătate din angajații de acasă nu au acasă un spațiu de lucru dedicat.

O creștere a problemelor fizice

Muncitorii pot avea dificultăți în respectarea unui program și în luarea pauzelor. Aceștia pot face ore mai lungi decât într-un birou al companiei. Mai mult de jumătate dintre lucrători declară că se confruntă cu una sau mai multe probleme fizice noi, cum ar fi durerile de gât.

Mănâncă mai mult, exercițiu mai puțin

Lucrătorii îndepărtați tind să facă mai puțină activitate fizică sau exerciții fizice. În același timp, aportul total de alimente poate crește. Acești factori ar putea fi în detrimentul bunăstării lor. Este posibil ca locuințele să nu aibă mobilier și suporturi ergonomice adecvate, ceea ce pune lucrătorii la un risc mai mare de probleme musculo-scheletice la nivelul brațelor, umerilor și brațelor.

Efecte mentale negative ale muncii de acasă

Singurătate și izolare

Unora le place să lucreze de la distanță, dar alții nu. Unii lucrători se confruntă cu o scădere a bunăstării mintale, a satisfacției la locul de muncă, a motivației și a satisfacției față de companie. Unora nu le place izolarea și le lipsește interacțiunea cu colegii lor de muncă. Cercetătorii au legat un sentiment de deconectare cu singurătatea, simptomele somatice, depresia și anxietatea. Este dificil să construiești relații cu colegii de muncă sau să atingi o bază cu aceștia în afara muncii.

Mai mult stres și riscul de burnout

Mă simt stresat când trec pe lângă computer și mă simt presat să lucrez ori de câte ori pot. Am tendința de a continua să mă gândesc la proiecte pentru perioade lungi, fără pauze. Uneori, m-aș simți atât de obosit, încât eram la limita epuizării.

Noi probleme mentale

Trei sferturi dintre lucrătorii la domiciliu se confruntă cu noi provocări de sănătate mintală. Lucrătoarele au rate mai mari de depresie. Părinții și îngrijitorii tind să aibă o bunăstare mentală mai bună în general, în ciuda stresului, cum ar fi lupta pentru echilibrul dintre viața profesională și viața personală, dar pot prezenta un risc crescut de probleme mentale.

Wikimedia Commons

Depășirea impactului negativ al muncii la domiciliu

Cartea Work From Home Hacks de Aja Frost oferă sfaturi utile despre cum să faceți față provocărilor muncii la distanță. Există mai multe moduri în care lucrătorii pot atenua aceste efecte negative ale muncii la domiciliu.

Un spațiu de lucru dedicat

Deținerea unui spațiu de lucru dedicat trimite membrilor familiei angajaților mesajul că lucrătorii sunt ocupați și nu trebuie întrerupți. O ușă care se închide ajută la separarea fizică și mentală a muncii de viața de familie. Satisfacția și productivitatea la locul de muncă pot fi crescute în medii cu:

Un mediu confortabil și potrivit

Spațiul de lucru ar trebui să aibă:

iluminare adecvată și o temperatură confortabilă
Un birou larg care susține coatele, încheieturile și brațele poate ajuta la evitarea sindromului tunelului carpian
un scaun care susține gâtul, spatele și coloana vertebrală în mod corespunzător
Mobilier și instrumente viabile din punct de vedere ergonomic, precum scaune confortabile, care ușurează durerile de gât sau spate
Instrumente precum ochelarii de computer - ochelari de prescripție care filtrează lumina albastră de pe computere

Setați limitele

Angajatorii pot ajuta lucrătorii stabilind orele de lucru și asigurându-se că angajații le respectă, cu excepția circumstanțelor speciale. E-mailurile angajatorilor trimise noaptea târziu pot stresa lucrătorii, care consideră că trebuie să răspundă în afara programului de lucru. Lucrătorii pot stabili obiective realiste și se pot concentra asupra lor mai degrabă decât să fie copleșiți de proiecte. Poate că trebuie să spună „nu” uneori pentru a menține un echilibru între viața profesională și viața personală.

Luând timpii de pauză

Timpii de pauză obligatori pot fi programați departe de efortul de a sta prea mult timp pe ecranele digitale. Activitățile distractive pot fi stresante. Angajații ar trebui, de asemenea, să stabilească timp pentru exerciții fizice, cum ar fi mersul pe bicicletă, yoga, mersul pe jos și aerobicul care pompează inima. Exercițiile fizice pot reduce nivelurile de anxietate și pot ridica depresia. Timpul petrecut în plimbare în natură poate reduce tensiunea arterială și nivelul de stres.

Asigurați un contact regulat cu compania și colegii de muncă

Doi sau trei angajați care fac check-in regulat pot fi mai eficienți decât apelurile video impersonale de grup mare. Această acțiune și întâlnirile online periodice îi țin pe lucrători la curent și îi fac să se simtă susținuți.

Întindeți-vă pentru asistență

Lucrătorii ar trebui să monitorizeze orice simptome deranjante și să solicite ajutorul medicilor sau al profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, dacă este necesar.

Referințe:

Studiul a constatat că peste 64% dintre oameni au raportat noi probleme de sănătate în timpul „muncii de acasă”, Universității din California de Sud

De ce activități desfășurate de pornire ar putea să nu funcționeze: Riscul prefigurează pentru angajatori, Forbes, Jon Picoult

Pentru unii, de lucru de la domiciliu poate provoca „singurătatea, izolarea si simptome depresive,“ Global News, Meghan Collie de

lucru la domiciliu displace și rele Pentru majoritatea angajaților, spun cercetătorii, Forbes, Benjamin Laker

Cum să vă țineți sub control sănătatea mintală atunci când lucrați de acasă, weworkremotely.com Lucrul

la distanță începe să arate lacrimi. Dar întoarcerea la birou nu este doar o soluție, The Print, Scott Latham și Beth Huberd