Cum scrierea într-un jurnal privat poate ușura stresul legat de muncă

Citiți mai departe pentru a afla de ce jurnalul este bun pentru sănătatea mintală.

JESHOOTS.COM

Toată lumea se confruntă cu un anumit grad de îngrijorare la locul de muncă, indiferent cât de mult își iubesc slujbele. Unele persoane pot lăsa acumularea de stres a zilei să alunece la sfârșitul zilei în timp ce se îndreaptă spre casă. Alții, din păcate, ajung să ducă acel stres cu ei, aruncându-și echilibrul dintre viața profesională și cea privată. Dacă vă simțiți stresat la locul de muncă și nu știți cum să vă relaxați și să vă relaxați la sfârșitul zilei, v-ați gândit să începeți un jurnal?

Citirea unor grafice, rapoarte și statistici interminabile poate fi plictisitoare și stresantă. La sfârșitul zilei, jurnalul despre chestiuni banale, cum ar fi glumele prostești, desenele cu doodle și următoarea vacanță de vis vă poate ajuta să vă scoateți din greutate mintea.

De ce petrec cel puțin 20 de minute pe zi scriind într-un jurnal

Cred că se poate, și de aceea petrec cel puțin 20 de minute pe zi scriind într-un jurnal. Mulți terapeuți, psihologi și cercetători sunt de acord că jurnalismul este o modalitate excelentă de a ameliora stresul la locul de muncă, acasă sau în orice domeniu al vieții dvs. care ar putea folosi un pic de TLC suplimentar. Unul dintre acești experți este James W. Pennebaker PhD., Un psiholog social american care a studiat și a scris pe larg despre impactul pozitiv pe care jurnalismul îl poate avea pentru a ajuta oamenii să se recupereze și să se vindece de evenimente traumatice din viață. În videoclipul de mai jos, el discută avantajele scrierii expresive și oferă o scurtă introducere despre cum să începeți să scrieți expresiv.

Un jurnal este un loc pentru a vă urmări gândurile creative, imagini frumoase, citate sau alte lucruri care vă inspiră și vă fac fericiți prin jurnal.

Dacă nu ați ținut niciodată un jurnal sau credeți că nu aveți timp să scrieți într-un jurnal în fiecare zi, mai jos sunt câteva motive bune pentru a începe jurnalul.

Motive bune pentru a începe jurnalizarea

Jurnalul este bun pentru sănătatea ta mintală.
Veți deveni un observator mai atent pe măsură ce începeți să notați lucrurile care vă plac despre împrejurimile dvs.
Scrierea într-un jurnal la sfârșitul zilei vă poate ajuta să descrieți și să păstrați un sentiment de echilibru între stresurile legate de muncă și afacerile personale și de familie.
Scrierea într-un jurnal este mai expresivă decât atingerea notelor scurte pe un PDA sau smartphone. Veți folosi un vocabular mai bogat pentru a vă nota gândurile în loc să încercați să vă scurtați ideile atunci când tastați pe un mic ecran PDA.
Un notebook, atunci când este depozitat și securizat corespunzător, este un loc mai sigur decât un dispozitiv electronic pentru a vă urmări gândurile private. Hackerii de calculatoare nu au găsit încă o modalitate de a deschide un notebook ascuns într-un sertar blocat, de a răsfoi paginile și de a vă descifra scrisul de mână.

Ar fi mai ușor pentru cineva să-ți pătrundă computerul și să-ți fure ideile decât ar fi ca el să-ți pătrundă acasă și să-ți fure jurnalul.

Dar ce zici de confidențialitate?

Despre ce poți scrie într-un jurnal sau caiet? Jurnalul dvs. personal este un loc pentru a vă păstra toate gândurile pozitive și ideile creative care vă pot face calitatea vieții mai plăcută. Iată câteva lucruri care ar fi potrivite pentru un jurnal privat sau caiet în care scrieți notițe pe tot parcursul zilei, la sfârșitul zilei, sau chiar sporadic dacă acest lucru vă facilitează păstrarea unui jurnal.

Ce să puneți în jurnalul dvs. privat

Reacții la situații personale și evenimente mondiale
Planul dvs. de masă și aportul de apă
Note cu privire la orice exercițiu sau activitate suplimentară pe care ați făcut-o în timpul zilei
Lucruri pentru care ești recunoscător
Momente de frumusețe pe care le-ai observat pe tot parcursul zilei
Obiective personale la care lucrați
Citate inspiratoare
Cifre notabile despre care doriți să aflați mai multe
Articole de ziar, tăieturi de reviste sau imagini pe care le întâlnești și pe care vrei să le salvezi: o ștampilă destul de anulată, un desen animat amuzant
Poze din reviste sau fotografii pe care le iubiți
Cărți pe care ți-ai dorit întotdeauna să le citești
Un compliment pe care ți l-a făcut cineva care te-a făcut să te simți special
O glumă amuzantă pe care ai auzit-o
Ceva minunat și minunat despre care ai spus că a primit un răspuns bun de la un prieten sau membru al familiei
Muzică pe care ați auzit-o că ați putea dori să achiziționați (sau să faceți referință într-o poveste)
Rețete sau idei de masă pe care doriți să le încercați
Desene, doodles, diagrame
Idei de modă și garderobă
Locuri în care doriți să călătoriți în următoarea dvs. meritată vacanță de la serviciu

Unde te va duce jurnalul?

Deschiderea unui caiet gol și notarea câtorva obiective este o modalitate excelentă de a ușura scrierea într-un jurnal în fiecare zi. Iată câteva resurse fabuloase pentru a vă ajuta să începeți călătoria dvs. de jurnal!

Scriere în aer liber

Dacă vremea este plăcută, ia-ți jurnalul cu tine afară în pauza de masă. Aerul proaspăt este esențial pentru o minte limpede și o scriere clară.

Scrierea într-un jurnal privat, la fel cum ați făcut în copilărie, vă poate ajuta să luați legătura cu sentimentele dvs., astfel încât să puteți comunica mai eficient cu ceilalți.