Sfaturi pentru a face față oboselii la distanță

Sfaturi pentru a face față oboselii la distanță

Vadim Sherbakov

Munca la distanță a devenit mult mai răspândită în ultimele luni decât oricând, datorită pandemiei COVID-19. Și este probabil să rămână destul de mult timp, în special cu firme importante precum Google, Capital One și Salesforce, extinzându-și dramatic opțiunile de lucru la distanță. descurajator. Sigur, este minunat că poți lucra în siguranță. Dar poate că sunteți înghesuiți într-un apartament prea strâns și abia ați reușit să lucrați la masa din bucătărie cu animale de companie și copii sub picioare. Sau poate aveți spațiu pentru a lucra, dar sunteți o persoană, iar reprezentările Zoom ale colegilor dvs. de muncă doar nu o reduc. Poate că șeful tău a profitat apelându-te la toate orele, așteptându-te să lucrezi.Și, deși ești profund recunoscător că lucrezi în siguranță, ideea de a face acest lucru pentru totdeauna este mai puțin decât ideală.

Am lucrat de la distanță aproximativ trei din cinci zile pe săptămână la jobul meu cu normă întreagă timp de câțiva ani și chiar și asta ar putea fi dificil uneori. Trecerea la cinci zile pe săptămână mă lăsa să dor de birou în câteva zile. Dar, lucrând de la distanță, am avut la dispoziție câteva obiceiuri și practici atunci când organizația mea s-a îndepărtat complet, ceea ce a făcut lucrurile puțin mai ușor de suportat. Iată câteva sfaturi pentru a elimina oboseala telelucrării și a vă ajuta să lucrați la distanță mai productiv și eficient în zilele următoare.

Flickr

Variați-vă rutina de lucru

• Asumă proiecte noi cu oameni noi. Oferă-te voluntar pentru noi sarcini de lucru pe care nu le-ai făcut până acum, mai ales dacă implică persoane din cadrul organizației pe care nu le cunoști. Dacă faceți acest lucru, nu puteți distruge doar monotonia rutinei zilnice, ci vă puteți ajuta să vă dezvoltați rețeaua profesională și să vă dezvoltați noi abilități și experiențe care vă pot sta în locul bun pentru viitoarele oportunități promoționale.
• Profitați de oportunitățile de antrenament. Ok, deci este posibil să se facă acest lucru în fața unui ecran. Dar angajarea unor mușchi mentali diferiți poate ajuta ziua să fie mai puțin plictisitoare. Optează pentru opțiuni de învățare și subiecte care sunt interactive și diferite de ceea ce faci în prezent. Dacă codificați, urmați un curs de vorbit în public. Dacă echilibrezi cărțile, ia un curs de scriere. Încercând ceva nou, cursul dvs. de antrenament poate servi atât ca un constructor de abilități, cât și ca o diversiune atât de necesară.
• Schimbă-ți orele. Dacă funcția sau supraveghetorul dvs. are o oarecare flexibilitate, vedeți dacă puteți lucra în afara orelor de lucru standard de bază pentru o perioadă. Dacă aveți relativ puține responsabilități financiare, optați pentru schimburi diferite, dacă acestea sunt disponibile. Tura de noapte ar putea aduce salarii diferențiale de schimbare (nimic de strănut în acest moment de incertitudine economică), precum și o schimbare de ritm necesară.
• Lucreaza afara. Unele școli și colegii țin cursuri în aer liber. Poți face asta cu slujba ta? Aveți pridvor și scaun? Scoateți laptopul afară și lucrați. Schimbarea peisajului vă poate face bine.

Flickr

Evitați obiceiurile neproductive

• Nu vă concentrați pe marea listă „De făcut”; mai degrabă, concentrați-vă pe ceea ce puteți face. De multe ori lucrăm la proiecte care implică mai mulți colegi pe care nu îi putem finaliza singuri. Când ne petrecem zilele lucrând la bucățile acestor proiecte pentru care suntem responsabili și nimic nu este finalizat, nu simțim că am realizat ceva. Și senzația așa îi poate determina pe oameni să se deconecteze de la muncă. Poate fi deosebit de dificil pentru persoanele care lucrează de acasă să suporte senzația că nu realizează nimic pentru perioade lungi.

  
  Începeți în fiecare zi inventând ceea ce așteptați să faceți în fiecare zi. Realizați o listă care include lucruri pe care trebuie să le faceți astăzi, împreună cu două sau trei sarcini pe care le puteți îndeplini și mutați de pe lista „De făcut” pe termen lung. Aceste sarcini ar putea fi la fel de banale precum completarea fișelor de timp de săptămâna trecută sau răspunsul la fiecare e-mail. Dar când se simte că majoritatea zilelor sunt o nesfârșită slogană de ecrane și apeluri, puteți obține un sentiment extraordinar de realizare și energie reînnoită prin faptul că puteți indica lucrurile pe care le-ați finalizat la sfârșitul fiecărei zile.

• Evită spate-în-spate… înapoi la întâlniri. Mulți muncitori și manageri operează sub convingerea eronată că, deoarece toată lumea lucrează de acasă și folosește tehnologia de videoconferință, mai multe întâlniri pot fi înghesuite în ziua respectivă. Însă întâlnirile multiple în perioade scurte exacerbează supraîncărcarea informațiilor și vă reduc capacitatea de a lucra. Acordați-vă suficient timp între ședințe pentru a absorbi informațiile din precedenta, negând invitațiile din calendar care să înghesuie întâlnirile spate-în-spate-în-spate în ziua dvs. de lucru.

• Opriți multitasking-ul. Uneori, poate fi necesar multitasking, dar poate contribui în mod semnificativ la oboseală, stres și epuizare. În plus, cercetările au arătat că acest lucru poate reduce productivitatea generală. Concentrați-vă pe câteva lucruri pe care le puteți face și faceți bine în fiecare zi. Începeți unul și faceți-l exclusiv până la finalizare. Apoi începeți cu următoarea.

Flickr

Ai grijă de sănătatea ta fizică

• Exercițiu. Dacă o faci deja, grozav. Dacă nu, îți recomand să începi. Personal, mi s-a părut extrem de util să descompun monotonia zilelor de haltere și alergare. Mă menține mai alert și mai ascuțit decât aș fi fost și îmi menține consumul de cofeină scăzut și tensiunea arterială la niveluri normale.
• Luați pauze active. Dacă primiți un apel de lucru, ridicați-vă în ritmul și ritmul cu fiecare apel telefonic. Luați pauze de 5 minute în care petreceți toate cele 5 minute făcând un anumit exercițiu lângă spațiul dvs. de lucru, cum ar fi lunges, genuflexiuni, flotări sau burpees. Sau faceți pauze și mai active. Dacă sunteți genul care nu ia niciodată ora întreagă pentru pauzele de prânz, folosiți restul timpului pentru a face lucrări în curte, începeți să asamblați o piesă de mobilier nou achiziționată sau efectuați o altă sarcină fizică care nu are absolut nimic de-a face cu muncă.
• Mergeți pe pauze. A fi afară în mod constant este crucial, mai ales când ați fost încurajat să vă petreceți majoritatea orelor de veghe în interior timp de luni de zile. A fi afară vă poate întări sistemul imunitar, vă poate atenua nivelul de stres, vă poate ridica starea de spirit și vă poate îmbunătăți calitatea somnului, printre alte beneficii. Unele cercetări au legat deficiențele de vitamina D de ratele mai mari de mortalitate din cauza infecției cu COVID-19; știrile despre vitamina D și COVID-19 au condus la o creștere semnificativă a vânzărilor de suplimente de vitamina D. Cu toate acestea, există și cercetări care indică lumina soarelui ca o sursă mult mai bună de vitamina D decât suplimentele.
• Mențineți o igienă bună a somnului. Nu este neobișnuit acum să treci de la laptop la masa cu microunde sau să-l livrezi în fața televizorului pentru a urmări ceva până când adormi. Dar obiceiurile proaste de somn vă pot face mai greu să treceți în fiecare zi. Păstrați o oră de culcare relativ setată și opriți ecranele cu o oră înainte. Beți-vă ultima ceașcă de cafea înainte de prânz și evitați gustările din noaptea târzie, în special la alimentele cu zahăr, care vă pot ține sus. Exercițiile fizice dimineața devreme pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.
• Mânca sănătos. Mulți dintre noi am folosit pandemia COVID-19 ca scuză pentru a mânca fie prea mult, mânca junk food sau ambele. Nu numai că obezitatea este un factor de risc pentru complicațiile COVID-19, dar consumul excesiv poate duce la lent și oboseală și poate afecta productivitatea generală a muncii. Burgerul de lux cu lucrările nu vă va ajuta deloc cu volumul de muncă de după-amiază. Și utilizarea cofeinei în mod regulat ca pick-me-up vine cu propriile sale probleme de sănătate. Deci, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată pentru a vă ajuta să rămâneți angajat în timp ce lucrați de acasă.

Flickr

Ai grijă de sănătatea ta mintală

• Luați zilele de sănătate mintală în mod regulat. Dacă ziua dvs. tipică de sănătate mintală a inclus șederea acasă, faceți-vă indisponibil. Faceți ceva foarte diferit - de preferință nimic care nu implică ecrane. Grădină. Drumeție. Chiar și să mergi cu mașina lungă fără o destinație în minte te poate ajuta să scuturi de răul pe care l-ai putea simți. În general, însă, cu cât ești mai activ, cu atât mai bine.
• Exprimă-ți sentimentele. Acesta este un moment dificil pentru toată lumea, majoritatea americanilor simt un anumit nivel de stres în acest moment în legătură cu virusul. Este important să vorbiți în mod regulat cu alții despre acest lucru sau să vă exprimați altfel sentimentele, fie în scris, prin artă sau în alte moduri constructive. Stresul și anxietatea reîncărcată se pot manifesta în mai multe moduri, incluzând și mai multă deconectare de la muncă.

© 2020 Christopher Hundley