Sfaturi despre cum să rămâi sănătos la birou

A avea un loc de muncă la birou poate fi în detrimentul sănătății cuiva, deoarece menține corpul într-o poziție timp de ore la rând, blocând mușchii, slăbind articulațiile și formând cheaguri de sânge. Permite oamenilor să mănânce afară mai des decât ar face în mod normal, ducând la creșterea în greutate și pierderea mușchilor.

Citiți mai departe pentru a descoperi modalități ușoare de a vă păstra drumul și de a vă menține înaintea jocului, chiar și în timp ce vă aflați la birou.

1. Ridică-te și întinde-te!

Așezarea la birou ore întregi în fiecare zi poate înghesui mușchii, poate provoca formarea de cheaguri de sânge în picioare și poate duce la o postură îngrozitoare. Luând câteva secunde în fiecare oră pentru a vă ridica și a vă întinde mușchii neutilizați, nu numai că poate împiedica toate aceste lucruri să se întâmple, ci oferă creierului o pauză de stresul muncii și eliberează ochii de încordarea de a privi un ecran ore întregi pe sfarsit.

Încercați să faceți o plimbare rapidă și pe hol.

2. Ia scările

Multe birouri au mai multe etaje, iar majoritatea oamenilor nu vor să urce pe toate aceste trepte de scări chiar înainte ca ziua să înceapă, dar dacă aceasta va fi singura sursă de activitate fizică pentru cea mai mare parte a zilei, ar putea fi o idee bună pentru a ocoli liftul. Luarea scărilor face ca inima să fie pompată și picioarele să funcționeze, așa că funcționează ca antrenament cardio și întăritor.

Încearcă să iei scările o săptămână și vezi ce se întâmplă!

3. Pregătiți un mic dejun și împachetați un prânz

Multor oameni le place să folosească scuza că nu au timp să facă un mic dejun sănătos înainte de serviciu sau că, atunci când ajung la serviciu, nu este timp să meargă să găsească ceva sănătos de mâncat, așa că ies și apuca mâncare rapidă. Sau poate prietenii lor îi invită întotdeauna să mănânce la prânz. Oricare ar fi motivul, pare să existe întotdeauna o scuză pentru motivul pentru care oamenii nu pot mânca sănătos la locul de muncă.

Alimentația sănătoasă nu este atât de grea pe cât cred oamenii și nici nu este la fel de plictisitoare pe cât cred unii.

Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii își dau motivul pentru a nu mânca un mic dejun mai sănătos (sau, în multe cazuri, orice mic dejun) este că nu au timp dimineața să gătească ceva și apoi să se așeze și să-l mănânce. În lumea de astăzi, o mulțime de lucruri, inclusiv mâncare, trebuie să poată merge pe drum. Locurile de fast-food sunt extrem de populare în zilele noastre din acest motiv. Cei mai mulți oameni cred că „nu am timp să fac ceva, voi lua doar niște McDonald’s în drum spre birou.

Aceasta este doar o scuză. Un mic dejun sănătos și echilibrat poate fi ușor de făcut și poate ieși de fapt din casă. Pregătirea mâncării cu o seară înainte este deosebit de utilă dacă cineva dorește să ia un mic dejun sărat. Există zeci de rețete acolo pentru mese de mic dejun rapide, care sunt atât hrănitoare, cât și pentru a menține oamenii plini până la prânz. Noaptea Ovăzul a devenit deosebit de popular, iar împachetările pentru micul dejun sunt un favorit clasic care poate fi pregătit în prealabil. Nu este nevoie să accesați unitatea atunci când internetul oferă atât de multe opțiuni diferite.

De asemenea, prânzul este simplu. În loc să comandați o pizza sau să loviți Chik-Fil-A în jos, să aduceți un prânz hrănitor și să o păstrați în frigiderul camerei de pauză sau să o țineți la birou (departe de vedere pentru a ține tentația departe) este soluția perfectă. Resturile de aseară fac masa de birou perfectă, precum și sandvișuri, salate și, practic, orice altceva ar putea avea în bucătăria lor. Consumul unui prânz sănătos nu trebuie să fie complicat.

Nu pune scuze; faceți planuri cu privire la modul de a rămâne pe drumul cel bun.

4. Luați o pauză de prânz la sală

Mulți oameni folosesc programul de lucru ca motiv pentru care nu pot merge la sală. A lucra opt ore la birou, apoi a face naveta înapoi acasă, urmat de efectuarea de comisioane, treburi și pregătirea mesei, nu poate lăsa timp să meargă la sală după serviciu și nu mulți oameni vor să se trezească cu o oră mai devreme pentru a merge înainte la sală, deci ce poate face cineva?

Multe locuri oferă o pauză de prânz de o oră, care este suficient timp pentru a merge la sală (atâta timp cât este aproape de birou). Folosiți acest timp pentru a intra într-un antrenament rapid în loc să luați masa de prânz, apoi mâncați la birou.

5. Navigați pentru a lucra pe Calea Verde

În loc să conduceți sau să luați autobuzul, luați în considerare mersul pe bicicletă la locul de muncă sau chiar mersul pe jos dacă este suficient de sigur. A merge cu bicicleta este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poate face oricine și majoritatea oamenilor o fac încă din copilărie. Multe orașe au chiar benzi marcate pe drum pentru ca motocicliștii să rămână, astfel încât să nu fie în pericol în timp ce circulă în apropierea traficului.

Aveți grijă să purtați culori strălucitoare în timp ce călătoriți sau purtați îmbrăcăminte exterioară reflectantă în timpul orelor mai întunecate.

6. Faceți câteva exerciții de bază pe tot parcursul zilei

Spațiul limitat de birouri nu înseamnă că nu se poate face un antrenament bun. Există o mulțime de exerciții de greutate corporală, eliminând nevoia de greutăți sau mașini, iar majoritatea se pot face într-un spațiu mic. Ghemuiturile, scândurile, flotările, crunch-urile, chiar și lunges sunt antrenamente grozave care necesită puțin spațiu pentru a le executa de fapt. Și, deoarece nu necesită echipament, acestea pot fi realizate pe tot parcursul zilei, menținând corpul în mișcare și crampele departe.

7. Îmbrăcați-vă pentru sală (sau aduceți copie de rezervă)

Un motiv important pentru care oamenii nu merg la sală după serviciu este că își lasă pantofii și hainele acasă. Soluția evidentă? Ambalarea hainelor și încălțămintei de gimnastică într-o pungă și depozitarea lor pe scaunul pasagerului. În acest fel, nu este nevoie să pleci acasă, ceea ce duce adesea la faptul că oamenii decid să nu meargă deloc.

Dacă munca îți permite, purtarea hainelor de antrenament pentru a lucra este o modalitate și mai bună de a elimina această scuză. Mergeți direct la sală!

8. Aduceți gustări sănătoase

Gustarea este ceva ce oamenii fac din diferite motive; plictiseala, foamea, socializarea, lista continuă. Oricare ar fi motivul gustării, un truc important este să aduceți doar gustări sănătoase și să le setați acolo unde sunt accesibile în timpul zilei. Asigurați-vă că ascundeți opțiunile care nu sunt sănătoase sau chiar le lăsați acasă pentru a vă bucura alteori. Aducerea de fructe, nuci, legume, ouă fierte sau orice alte alimente naturale de care să vă bucurați pe tot parcursul zilei încurajează obiceiuri alimentare mai sănătoase pentru restul zilei.