De ce este important să te deconectezi de la serviciu când pleci acasă

Obțineți sfaturi despre lăsarea stresului la serviciu la birou atunci când vă duceți acasă pentru o zi.

Fotografie de Nathan Dumlao pe Unsplash

Dacă ești ca mine, nu încetezi să lucrezi complet (sau să te stresezi în legătură cu munca) când pleci pentru noapte. S-ar putea să nu iau fizic munca acasă cu mine, dar cu siguranță creierul meu nu încetează să frământeze evenimentele zilei mereu, ca un desen animat care se repetă, până când nu sunt o minge de frustrări și anxietate. Dacă nu-mi fac griji cu privire la un proiect deosebit de complicat, risipesc mult prea multă putere creierului, îngrijorându-mă despre ceva incomod pe care l-am spus sau am făcut - sau mai rău, ceva ce ar fi trebuit să spun sau să fac, dar nu am făcut-o.

Stresul este un ucigaș de dispoziție și ceea ce este mai rău este că este un ninja absolut. De multe ori nici nu poți spune că ai fost împins până la limită până după ce ai aruncat în aer la cineva nemeritat (cum ar fi săracul casier al cărui aparat nu ar citi codul de bare de pe bara de bomboane sau mama ta care i-a spus tu că „pari obosit”).

Munca este stresantă. Petrecem mai mult timp zilnic cu colegi iritanți decât cu cei dragi și suntem deseori suprasolicitați, subplătiți și subapreciați având în vedere munții de sarcini pe care le facem. Nu este de mirare că oamenii au deficiențe mentale sau sfârșesc prin a-i lovi pe soți sau membrii familiei în legătură cu incidente mici, adesea inofensive.

Echilibrul dintre viața profesională și viața personală este greu, dar nu este imposibil

Dar să recunoaștem, munca este un element necesar al vieții. Avem facturi de plătit și avem nevoie de bani pentru a le plăti (și, de asemenea, pentru a ne distra). Deci, cum găsiți acel loc dulce de echilibru între viață și viață? Nu este imposibil, deși uneori se simte la îndemână.

Când pleci de la serviciu, pleci cu adevărat sau aduci stresul acasă cu tine?

Nu sunt destule ore într-o zi

Există într-adevăr o singură regulă pe care trebuie să o respectați pentru a face acest lucru să se întâmple: părăsiți munca la locul de muncă. Vorbesc despre decuplarea mentală de responsabilitățile și dramele de la locul de muncă imediat ce ieșiți pe ușă sau, cel puțin, înainte de a intra prin propria ușă din față.

Poate fi chiar atât de simplu? Răspunsul este un DA răsunător. Este uimitor greutatea care este ridicată de pe umerii tăi atunci când iei decizia conștientă de a fi prezent în viața ta de acasă și de a lăsa stresul muncii pentru dimineața următoare (sau chiar luni dimineață). Munca îți va prezenta întotdeauna noi provocări și responsabilități, iar luarea lor mentală acasă în fiecare zi nu le va rezolva, așa că lasă-le la birou și du-te acasă, sărută-ți soțul / soția și construiește un fort de pernă în camera de zi cu copiii tăi.

Acum, că știi regula, cum te duci să o respecți? Mă bucur că ai întrebat pentru că am câteva sugestii pentru tine (am făcut stresul pentru a nu mai fi necesar! Ești binevenit!)

Cum să părăsiți locul de muncă la locul de muncă

1. Folosește-ți drumul spre casă ca timp pozitiv pentru tine.

• Ascultă muzica ta preferată și cântă (în spațiul vehiculului tău nimeni nu te poate auzi războinic).
• Vrei să mergi cu mașina pe malul lacului în drum spre casă? Fă-o. Vrei un latte mocha cu frisca pentru plimbare? Ordonați-vă!

2. Când ajungi acasă, acordă o atenție deplină celor care te așteaptă.

• Soț / soție, copii, pești de aur, plante în ghiveci etc.

3. Rant și aerisiți în drum spre casă.

• Scoateți-l din sistem, astfel încât, atunci când intrați pe ușă și să vedeți familia menționată mai sus, primul dvs. răspuns nu este să răsturnați canapeaua cu furie.
• Nu răsturnați canapeaua.

4. Fii atent la micile recompense pe care ți le-ai promis.

• Ținându-ți promisiunile față de tine (ți-ai promis un nou roman de dragoste sau o seară de film cu soțul tău) și altora (ai promis că vei ajuta la construirea vulcanului Science Fair), îți permite să treci mental vitezele de la modul de lucru la modul acasă oferind creierului tău ceva nou pe care să te concentrezi și să te bucuri, mai degrabă decât să fii în gânduri.
• Citiți cartea, urmăriți filmul, construiți vulcanul și redirecționați-vă energia.

Idei pentru derulare

Iată câteva dintre activitățile mele personale, preferate de relaxare:

1. Binge urmărește sitcom-urile anilor '90 pe Netflix.

• Urmărirea oamenilor amuzanți cu interacțiuni incomode de lucru este mult mai distractivă decât a mea.

2. Joacă un joc video.

• Jocurile de luptă sunt cele mai bune pentru stres, deoarece nimic nu spune relaxare de genul „FINALIZĂ-L!”
• Dacă jocurile video nu sunt lucrurile tale, încearcă un puzzle încrucișat sau un Sudoku (dacă ești o persoană cu numere)

3. Petrecere de dans improvizat! Puneți muzică și dansați în jurul bucătăriei dvs. înainte (sau în timp) de a lua cina.

• Închideți jaluzelele în prealabil pentru ca vecinii să nu vă pună la îndoială sănătatea.
• Nu dansați cu, sau nu cântați în obiecte ascuțite (patch-ul meu de ochi nu are deloc legătură cu asta…)

4. Atacă-ți hobby-ul cu răzbunare.

• Tricotați toate eșarfele! Proiectează toate graficele! Colectează toate ștampilele!

5. Încercați câteva dintre aceste alte sugestii pentru relaxare:

• Meditaţie
• Exerciții fizice (aud că endorfinele sunt uimitoare pentru relaxare)
• Curățare (uneori vă ajută să vedeți un blat sau o masă curată)

Toată munca și lipsa jocului o fac pe Jane să își piardă mințile.

Pexel

Semne și simptome ale stresului

Simptome emoționale

• Ușor agitat, supărat sau prost
• Simțindu-mă copleșit
• Aveți probleme cu relaxarea sau „oprirea” gândurilor
• Simțindu-vă singur și / sau lipsit de valoare

Simptome fizice

• Energie slaba
• Dureri de cap
• Dureri de stomac (rezultând greață, constipație sau diaree)
• Durere toracică și / sau ritm cardiac rapid
• Mușchii tensionați și / sau durerea
• Insomnie (probleme de adormire sau de somn)
• Pierderea dorinței și / sau abilității sexuale
• Transpirație excesivă
• Șlefuirea dinților maxilarului / dinților (se poate întâmpla și în timpul somnului)

Accesați webmd pentru mai multe semne și simptome de stres.

Cunoaște-ți corpul și fii atent la ceea ce îți spune

Dacă începeți să observați că faceți apariția aspirinei mai des din cauza unei dureri de cap copleșitoare sau simțiți că sunteți pe punctul de a-l trage cu soțul pentru că respiră, faceți un pas înapoi și considerați că s-ar putea să nu părăsiți locul de muncă la locul de muncă.

Nu mai imagina chipul prost al șefului tău în timp ce îți mănânci broccoli aburit la cină. Și nu vă gândiți la rapoarte, grafice sau liste de verificare în timp ce vă urmăriți fiica jucând fotbal.

Nu lăsați stresul de muncă să vă distrugă cine sunteți în timpul dvs. Da, ocuparea forței de muncă este o parte necesară a vieții, dar nu trebuie să te definească.