Sfaturi sănătoase pentru a lucra de acasă

Aflați cum să rămâneți sănătos, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de beneficiile muncii de acasă.

Brooke Lark

Când lucrezi de acasă, poate fi minunat pentru viața ta generală, dar poate fi și dăunător sănătății tale. Cum pot să știu așa ceva? Despre mine m-a ucis.

Când am început să lucrez de acasă, mi-a plăcut. M-am gândit că mă voi forma și voi avea un stil de viață mai bun. S-a întâmplat exact opusul. Sănătatea mea s-a deteriorat și totul din jurul meu a început să se destrame. De ce? Pentru că nu aveam grijă de mine. Lucrul de acasă a devenit cel mai rău lucru pentru sănătatea mea.

Sfaturi sănătoase pentru a lucra de acasă

1. Nu deveni sedentar.
2. Efectuați o mulțime de activități fizice.
3. Mânca sănătos.
4. Cumpărați inteligent.

1. Nu deveni sedentar.

Adesea, când lucrezi de acasă, devii sedentar. Asta înseamnă că nu vă mișcați prea mult, ceea ce se întâmplă cu toți cei care lucrăm la birouri. Acest lucru nu este adevărat pentru toată lumea. Unii oameni nu suportă să fie inactivi și să se asigure că nu se întâmplă cu ei. Îmi dau seama că nu orice persoană care lucrează acasă este afectată de acest lucru, dar este un pericol pe care mulți oameni îl vor găsi căzând.

Te simți confortabil pe canapea sau oriunde îți place să lucrezi. Nu trebuie să te ridici pentru a merge la întâlniri. Totul este la câțiva metri distanță de tine, deoarece poți să stai acolo și să intinzi o băutură sau o gustare sau chiar telecomanda pentru muzică sau televizor. Nu este bine pentru sănătatea ta. Ai nevoie de activitate fizică. Trebuie să te ridici și să faci lucruri.

2. Efectuați o mulțime de activități fizice.

Trebuie să fii foarte deliberat pentru a-ți crește activitatea fizică atunci când lucrezi de acasă. Asta ar putea însemna să dai o alarmă pentru a-ți reaminti să nu mai lucrezi și să te miști. Am făcut asta pe măsură ce mă implic puternic în activitatea mea online. Fie pe telefonul mobil, fie pe ceas, am setat o alarmă care îmi spune că stau de câteva ore. Mă duc apoi să mă plimb în cartier. Sau curăț casa care implică de obicei urcarea și coborârea scărilor de câteva ori. Puteți face ca timpul dvs. de yoga, timpul de rulare sau orice altceva să faceți pentru a fi activ. Amintiți-vă că lucrați de acasă și, de obicei, vă puteți controla propriul program. Profită de asta.

Când lucrezi, poți uita de timp. Este ușor de făcut în timp ce vă concentrați asupra realizării muncii. Setați o rutină cu un cronometru. Dacă obișnuiești ca fiecare zi la ora nouă să te ridici și să faci o scurtă plimbare, te vei simți mult mai bine. Mă ridic la nouă, doisprezece, doi și patru, ceea ce îmi ajută să-mi rup ziua și îmi oferă pauzele de care am nevoie, deși s-ar putea să nu-mi dau seama la momentul respectiv.

3. Mănâncă sănătos.

Când lucrezi în birou, ești supus gogoșilor și gustărilor pe care le aduc alții. Crede-mă! Stiu. Astăzi au avut danez de afine și popcorn caramel. Mă doare cu adevărat pentru că lucrez cu o companie de panificație. Yikes! Acest lucru se întâmplă și acasă. M-am luptat cu asta când am lucrat cu normă întreagă de acasă. Acum am perioadele periodice care îmi omoară și dieta.

Acasă este un mediu mai bun într-o anumită măsură pentru obiceiurile tale alimentare. Puteți controla complet ceea ce este acolo pentru a vă ispiti. Nu lăsați mâncarea nedorită la îndemână. Este mai bine dacă nici măcar nu-l ai în casă dacă poți gestiona asta. Păstrați fructe, legume și gustări precum nuci în apropiere. Pregătiți-le pentru a mânca, astfel încât să nu trebuie să vă opriți pentru a le prepara. Cu cât sunt mai ușor de ajuns, cu atât mai probabil le veți mânca.

4. Cumpărați inteligent.

Cheia pentru a mânca sănătos acasă în timp ce lucrați este să vă asigurați că aveți stocul adecvat. Dacă nu aveți gogoși în casă, nu veți mânca gogoși. Stocați alimente mai sănătoase pe care să le consumați și asta veți ajunge să mâncați.

Recent am trecut prin casă și am scos tot ce era extrem de nesănătos. Dacă a fost nedeschis, am dat-o la un adăpost pentru alimente. Dacă a fost deschis, am aruncat-o. Da, am aruncat-o! Mi-a rănit sentimentul de frugalitate, dar știam pe termen lung că va merita. Și așa a fost.

Avem o mulțime de fructe, care sunt de obicei rapide și ușor de mâncat. Apoi am primit legume pe care le-am pregătit pentru acces ușor. Am primit morcovi care erau gata să mănânce și am tăiat țelina, astfel încât să nu ne petrecem timpul pregătindu-i. Au fost cumpărate granola, biscuiti, iaurt și alte gustări sănătoase. Pentru mese, am făcut același lucru și am obținut cu ușurință lucruri precum carne sandwich, mese congelate sănătoase și supe. Multe dintre ele au fost făcute de casă pe care le-am pus în recipiente cu microunde și le-am pus în frigider sau congelator. Prima rundă de băcănie a fost destul de mare, dar după aceea a fost de fapt în limita bugetului nostru.

Disponibilitate

Amintiți-vă că mâncați mai mult din ceea ce vă este ușor disponibil în timp ce lucrați. Cele mai ușoare lucruri de luat sunt primele lucruri în gură. Asta înseamnă că trebuie să faceți mai ușor accesibil alimentelor mai sănătoase.

Pe măsură ce vă pregătiți să lucrați pentru o zi, scoateți gustările și băuturile pe care le-ați putea dori înainte de următoarea pauză activă. Apoi, când faceți pauză, folosiți acea perioadă pentru a vă alimenta alimentele cu gustări, astfel încât să ajungeți doar la lucruri sănătoase.

Idei

• Puneți un bol cu ​​fructe pe birou sau pe un tejghea pe care mergeți în mod regulat.
• Pregătiți porții înainte de timp, astfel încât să nu vă distrați. Chiar și alimentele sănătoase ar trebui luate cu moderare.
• Luați masa de prânz gata de mâncare și nu trebuie făcută de la zero.
• Au varietate. Indiferent cât de mult iubești strugurii, te vei îmbolnăvi de ele în fiecare zi. Se amestecă puțin.
• Luați câteva lucruri obraznice ascunse, dar nu prea multe. Este în regulă să ai mâncare proastă pentru tine. Nu este nimic în neregulă cu o gogoasă o dată pe săptămână. Unul pe zi este ceva diferit. Răsfățați-vă din când în când.

Sănătate socială

Sănătatea ta depășește doar corpul tău fizic. Credeți sau nu că sănătatea dvs. socială influențează totul despre dvs., inclusiv sănătatea fizică și mentală. A lucra de acasă înseamnă că trebuie să acordați o atenție specială sănătății sociale.

Nu, interacțiunea online nu este soluția pentru sănătatea socială. Trebuie să devii real și să interacționezi cu oamenii. Asigurați-vă că ieșiți cel puțin o dată, dacă nu de două ori pe săptămână, pentru a face mai mult decât cumpărături. Alăturați-vă unui club de carte. A face muncă voluntară. Participă la întrunirile bisericii. Mergeți acolo unde puteți vorbi cu oamenii și interacționa cu ei, chiar dacă este o petrecere Tupperware.