Cum să faci față blues-ului șomajului

morguefile.com

De-a lungul anilor, am cunoscut perioade lungi de șomaj. Cu cât eram mai mult disponibilizat, cu atât simțeam mai multă depresie și disperare. Mai mulți oameni ca oricând simt înțepătura de a fi concediați și șomeri.

Asociația Americană de Psihologie (APA) spune că șomerii sunt de două ori mai predispuși să sufere de probleme psihologice decât populația generală. Oamenii fără loc de muncă pot ceda la depresie dacă șomajul lor depășește șase luni.

Când am fost concediați pentru prima dată sau am renunțat la slujbă din iad, am salutat pauza din plictiseala muncii - dormind târziu, făcând treburi gospodărești care nu păreau să se fi făcut niciodată în trecut și având de fapt timp de petrecut cu familiile noastre (nu întotdeauna un lucru bun - doar glumesc). Nu suntem obișnuiți să avem timp pe mâini și s-ar putea să ne simțim pierduți, deoarece șomajul durează mai mult de câteva săptămâni.

Pixabay

Una dintre cheile succesului este menținerea unei atitudini pozitive care va împinge norii departe. Păstrarea optimistă este un lucru dificil de făcut. Noi, cei fără locuri de muncă, am văzut liste nesfârșite de lucruri pe care ar trebui să le facem. În calitate de șomer, am fost bine conștient de exercițiu: dormiți suficient, mâncați corect și faceți mișcare. Sunteți, probabil, la fel de sătul de aceste avertismente care provoacă vinovăție ca și mine. Baile lungi cu bule nu sunt chestia mea.

Dacă vom cuceri depresia asociată șomajului nostru, revizuirea unor principii de bază într-un mod nou și proaspăt merită. S-ar putea să dezvoltăm chiar niște obiceiuri bune care ne vor aduce beneficii în continuare după ce vom obține un nou loc de muncă.

Pași pentru depășirea șomajului Blues

Lasă-te din trecut

S-ar putea să trecem printr-o perioadă de durere pentru pierderea locurilor de muncă și contactul zilnic cu unii dintre colegii noștri de muncă. Acesta este un răspuns normal la pierderea locurilor de muncă. Dacă multe dintre identitățile noastre de sine se bazează pe munca noastră, va trebui să ne luăm ceva timp pentru a redefini cine suntem.

Dacă am făcut greșeli sau decizii slabe cu privire la fostul loc de muncă, nu ne putem întoarce și le putem schimba. Chiar dacă suntem concediați, asta nu înseamnă că nu suntem competenți sau că nu vom mai obține un alt loc de muncă. Nu ar trebui să ne rușinăm de ceea ce s-a întâmplat la ultimul nostru loc de muncă. În schimb, trebuie să gândim pozitiv acum că acum avem ocazia să găsim ceva mai bun într-un domeniu care poate fi mai interesant și mai satisfăcător.

Căutați sisteme de asistență și utilizați-le

Agențiile guvernamentale și unele agenții non-profit ne pot ajuta cu actualizarea CV-urilor și oferindu-ne oportunități de angajare. Unele programe pot oferi finanțare pentru a doua formare profesională. Internetul este o comoară a site-urilor web de căutare de locuri de muncă și a informațiilor utile.

La nivel personal, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le putem face este să ne retragem în noi înșine. Izolarea dăunează sănătății noastre mentale. Ne-am putea tăia de la potențiale surse de sprijin. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale și grupurile de asistență ne pot ajuta să trecem peste problemele dificile.

Nu ar trebui să ne fie rușine că suntem șomeri - este o stare naturală pentru mulți oameni în zilele noastre, fără vina lor. Dacă prietenii noștri se satură să audă despre ultimul nostru interviu de muncă din iad, poate că este timpul să găsim noi prieteni care au avut experiențe similare și să simpatizeze cu situațiile noastre. Nu știi niciodată - prietenii ar putea chiar să ne poată oferi oportunități de muncă.

Începeți ziua corect

Avem probleme să ieșim din paturile noastre dimineața? Realitatea trebuie confruntată. Zilele noastre se profilează înaintea noastră. Fie că suntem bufnițe de noapte sau sus cu cocoșii, este o idee bună să ne culcăm și să ne ridicăm în același timp. Nu ar trebui să ne supunem tiraniei unui ceas cu alarmă decât dacă avem ceva planificat pentru ziua respectivă, dar ne putem antrena corpurile să se trezească în jurul unei anumite ore. Există câteva avantaje pentru a fi șomeri.

Devianart

Respectați un program și un buget

În cartea Ghidul șomajului: cum poate un obstacol să-ți lanseze cariera, autoarea Melissa Fleury spune că a merge la muncă a fost „o parte atât de importantă a rutinei mele; nu eram sigură ce să fac cu timpul liber”. Ea recunoaște că crearea unei noi rutine a fost grea.

Munca oferă vieții noastre ordine și structură. S-ar putea să ne simțim pierduți și fără scop atunci când brusc avem mult timp pe mâini. Depresia se poate instala și poate fi epuizantă. Putem face o treabă din căutarea unui loc de muncă pentru a ne concentra din nou pe activități pozitive.

Vă ajută să aveți un plan pentru activități obișnuite și lucruri precum reconstruirea reluării și căutarea unui loc de muncă. Putem umple golurile cu lucruri distractive, cum ar fi să facem un pic de copt în plus sau să ne jucăm cu mașinile noastre, Finanțele pot fi restrânse pentru o vreme. Îngrijorarea cu privire la ipoteci și facturi este stresantă. Dacă nu există un buget, acum este momentul potrivit pentru a crea unul.

Ai grijă de noi înșine

În timp ce sunt șomeri, vor exista zile lungi fără interviuri sau perspective de muncă. Când suntem blocați acasă toată ziua, balizele frigiderului - veniți la mine și ciuguliți, ciugulați, ciugulați! Nu ne va ajuta starea deprimată să ne uităm la talie în creștere crescând din haine pe care nu ne putem permite să le înlocuim chiar acum. Avem timp să planificăm de la zero mese și gustări sănătoase. De asemenea, ne putem hrăni mintea folosind cardurile bibliotecii noastre pentru a obține cărți și alte conținuturi digitale sau pentru a naviga pe internet.

Există și alte modalități de a ne trata pe noi înșine care costă puțin sau nimic. Uneori trebuie doar să ieșim din casă pentru a obține niște soare și aer proaspăt. Mersul ne ascute mintea și este bun pentru corpul nostru.

Misca-te

Exercițiu. Oh, cuvântul temut pe care mulți dintre noi îl urăsc. Când auzim cuvântul „e”, avem tendința să ne imaginăm oameni transpirați gâfâind în timp ce alergă pe o bandă de alergat, pedalează pe mașini pe care nici nu știm cum să le aprindem sau vizualizăm oameni cu mușchi care ridică greutăți mari. Exercițiul nu trebuie să fie atât de complicat. O plimbare la un magazin este, de asemenea, un exercițiu bun.

Este posibil să nu avem bani de cheltuit, dar cel puțin ne vom simți bine când vom ajunge acolo. O sală de sport ne poate aduce beneficii, iar unele sunt relativ ieftine. Vederea acelor corpuri super-potrivite ne poate stimula (fără reacție de descurajare vă rog - gândire pozitivă, amintiți-vă). Există, de asemenea, o mulțime de oameni care nu sunt în formă, ca și noi, care ar putea fi și șomeri, mai ales în timpul zilei.

Iată câteva motive pentru exerciții fizice:

• Putem obține o lovitură de endorfine minunate care ne vor ridica starea de spirit
• Putem pierde din greutatea pe care am câștigat-o din 24 de acces la bunătățile bucătăriei
• Ne putem bucura de complimente de la prieteni și familie cu privire la cât de potrivite și decupate arătăm
• Putem să ieșim din casă și să ne îndepărtăm de reamintirile stării noastre fără loc de muncă

Utilizați Scrierea și jurnalizarea

Putem ține un jurnal în care ne scriem sentimentele și dezvoltăm planuri pentru viitor. De asemenea, putem crea o listă de oameni și lucruri pentru care mulțumim. Putem trece peste asta atunci când ne simțim albaștri.

Vânătoarea de locuri de muncă poate implica jonglarea cu multe bile în aer. Notarea detaliilor unui interviu și a activităților conexe ne ajută să ne tragem amintirile. În caz contrar, putem pierde urmărirea adresei URL a companiei, a numelor de contact și a altor detalii pertinente. Datele activităților, cum ar fi momentul în care am trimis CV-uri, ne ajută să stabilim momentele cele mai bune de urmărire.

Cea mai bine vândută carte Ce culoare este parașuta ta? 2020: Un manual practic pentru vânători de locuri de muncă și schimbători de carieră de Richard Bolles oferă multe orientări cuprinzătoare pentru desfășurarea unei căutări de locuri de muncă de succes.

morguefile.com

Ai grijă de familiile noastre

APA raportează că depresia și stresul cauzat de pierderea locurilor de muncă afectează negativ bunăstarea familiilor noastre. Copiii și adolescenții pot începe să aibă probleme la școală, să înceapă abuzul de substanțe sau să se simtă anxioși și deprimați. Când suntem jos, avem tendința de a nu fi atenți la starea emoțională a familiilor noastre. În schimb, ar trebui să folosim timpul suplimentar pe care îl avem pentru a evalua starea de familie și pentru a rezolva orice problemă.

Ține-te de Speranță

Opusul disperării este speranța că vom găsi în curând un loc de muncă. Unul dintre avantajele păstrării legăturii cu oamenii este că unii vor împărtăși povești de succes sau povești despre oameni care sunt mult mai rău decât noi. Pierderea locurilor de muncă ne împinge într-o stare de nesiguranță și poate crea temeri cu privire la viitorul nostru. Speranța poate reduce aceste temeri.

Gânduri de încheiere

Situația noastră de șomaj, oricare ar fi aceasta, este doar o lovitură temporară pe drumul vieții. Gândirea pozitivă spune că un nou loc de muncă este chiar după colț.

Referințe:

Numărul pierderii locurilor de muncă, Asociația Psihologică Americană, Stephanie Pappas

Cum să faci față depresiei în căutarea unui loc de muncă, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 moduri de a învinge bluesul în căutarea unui loc de muncă, Forbes, Deborah Jacobs în

fața șomajului: zece pași pentru gestionarea Anxietatea șomajului, psihologie astăzi, dr. Robert L. Leahy

© 2013 Carola Finch