Cum să depășești frica de scenă

Vrei să-ți depășești frica de scenă paralizantă și să-ți pierzi teama de a vorbi în public definitiv? Practicând câteva dintre aceste tehnici de consolidare a încrederii, în curând vă veți bucura de strălucirea adorării publicului!

Aproape toată lumea se confruntă cu frică de scenă atunci când învață prima dată să țină discursuri.

Nu lăsa frica scenică să te rețină! Meritați să vă prezentați talentele și să străluciți în lumina reflectoarelor.

A vorbi în public sau a susține o prezentare poate fi o experiență stricată. Mulți oameni experimentează palmele transpirate. Pentru alții, a vorbi în fața audienței le face să se clatine genunchii și să le tremure mâinile. În timp ce încearcă să capteze frica scenică, își împiedică cuvintele și vorbesc mai repede decât viteza luminii. Sună ca ceva ce ați experimentat? Dacă da, nu ești singur. Frica de scenă poate provoca experiențe fiziologice foarte reale care pot distrage teribil atât pentru vorbitor, cât și pentru public.

Depășirea fricii de scenă începe cu mult înainte de a intra în lumina reflectoarelor.

Cei mai mulți vorbitori cu experiență vă vor spune că pregătirea este cheia pentru a vă reduce nervozitatea în legătură cu vorbirea cu publicul. Înainte de a încerca să-ți cucerești teama de a vorbi în public, aruncă o privire asupra spectacolelor din trecut. Ați făcut vreodată vreunul dintre aceste lucruri în timp ce pregătiți un discurs, o prezentare la curs sau un toast pentru o ocazie specială?

Ai rămas treaz târziu în noaptea dinaintea prezentării, scriind și practicând discursul?
Dimineața, ați sărit peste un mic dejun echilibrat în favoarea unei cafele mari (pentru că aveți nevoie de ceva care să vă trezească să nu stați treaz toată noaptea) și de o patiserie dulce?
Ți-ai studiat notele de mai multe ori, până la prezentare, sperând că acest lucru te va ajuta să-ți amintești replicile?

Cum ți-au ieșit aceste lucruri? Ai ascuns prezentarea sau ți-au tremurat genunchii ca nebunii în spatele pupitrului? Ți-ai amintit fiecare cuvânt din discurs sau ți-ai uitat liniile și ai trasat de câteva ori un gol? Ritmul tău de vorbire a fost ușor de înțeles sau ai parcurs discursul, vorbind o milă pe minut?

Dacă vrei să depășești frica de scenă, ceea ce te-au învățat părinții în copilărie - să mănânci o dietă echilibrată, să dormi din plin și să te joci afară - te poate ajuta, de fapt, să îți îmbunătățești șansele de a obține o performanță câștigătoare. Modul în care ai grijă de tine în zilele și orele premergătoare performanței tale poate determina dacă frica scenică se află sau nu între tine și publicul tău.

Memorarea unui cuvânt cuvânt cu cuvânt ajută un vorbitor să învingă frica de scenă și să stingă nervozitatea?

Pentru mulți oameni, răspunsul este nu. De fapt, memorarea discursului dvs. poate deveni mai dificilă predarea discursului dvs. cu calm și panache.

Cel mai bun mod de a învinge frica de scenă este să vă pregătiți prezentarea cât mai detaliat posibil. Acordați-vă timp pentru a vă cerceta subiectul, a redacta o schiță a principalelor puncte, scrieți discursul, practicați-l în fața unui public dispus și apoi modificați sau ajustați părțile discursului care necesită îmbunătățiri. Cu cât vă pregătiți mai mult, cu atât va fi mai ușor să vă gestionați frica scenică și să țineți un discurs demn de aplauze.

Practicarea vorbirii tale prea mult te va face să suni prea lustruit?

Nu cred că există așa ceva ca să fii prea lustruit atunci când vine vorba de vorbit în public, atâta timp cât ești o versiune lustruită a ta. Dacă încercați să fiți o versiune lustruită a altcuiva, atunci într-adevăr, veți găsi ca fals.

Credeți că publicul dvs. are intenții pozitive. Au venit să te vadă vorbind sau să-ți audă performanța; nu au apărut în speranța că vei eșua.

Exersați-vă discursul suficient de des, astfel încât să îl puteți pronunța fără a citi direct din notițe.

Dacă doriți să abordați frica scenică, evitați să vă memorați întregul discurs. Încercarea de a-ți memora întreg discursul îți pune prea multă presiune pe creier, mai ales atunci când ești nervos. Dacă uitați una dintre liniile dvs., este ușor să vă liniștiți și să vă pierdeți drumul. De asemenea, cu excepția cazului în care sunteți un actor cu experiență, care poate susține spectacole de teatru din scenarii memorate, discursul dvs. va deveni rigid și încordat.

O altă modalitate eficientă de a-ți gestiona frica de scenă este doar de a memora primele linii de deschidere și ultimele două sau cele de închidere. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că aveți o deschidere puternică, atunci când publicul dvs. vă apreciază, și o închidere puternică atunci când evaluează valoarea și semnificația discursului dvs. Dacă ți-ai lăsat publicul cu ceva util la care să te gândești și s-au distrat pe deplin, probabil că nici măcar nu vor observa că ai făcut față fricii de scenă!

A dormi bine înainte de a susține un discurs este vital pentru a vă ajuta să depășiți frica de scenă.

Dormi bine.

Dacă ați stat treaz toată noaptea scriind discursul sau încercând să memorați fiecare ultim cuvânt al discursului, pe care oricum nu ar trebui să-l faceți, v-ați fi lipsit de somnul profund și odihnitor care vă ajută să păstrați memoria pe termen scurt. Ai nevoie de un somn bun de șase până la opt ore în noaptea dinaintea prezentării pentru a-ți oferi creierului timp pentru a-ți organiza și consolida vorbirea în timp ce dormi.

Mâncați o masă echilibrată sau o gustare înainte de prezentare.

Pentru a cuceri frica de scenă, mâncați o masă sănătoasă, echilibrată sau o gustare mare cu una sau două ore înainte de prezentare. Dacă este posibil, mâncați micul dejun acasă, apoi împachetați o gustare mică și portabilă pentru a mânca înainte de a urca pe scenă.

Mănâncând un bar dens de granola cu 15-30 de minute înainte de prezentare, vă puteți îndepărta pofta de mâncare și vă poate ține nervul la distanță. Granola are carbohidrați complecși (cereale integrale) care vă vor oferi energie și proteine (nuci) care pot îmbunătăți păstrarea memoriei.

Băuturile răcoritoare, gustările și mesele la întâlniri tind să fie bogate în zahăr și sărace în fibre. S-ar putea să simțiți o creștere ușoară a energiei după ce ați mâncat o gogoasă glazurată, dar ați putea experimenta și un accident de zahăr chiar în mijlocul prezentării. Dacă săriți bufetul de patiserie și vă mențineți mâncarea preambalată de carbohidrați complecși și proteine slabe, vă veți menține nivelul zahărului din sânge pe o chila uniformă și veți îndepărta „shake-urile de foame”.

Înainte de discurs, bea apă și sări peste cafenea.

Pentru unii oameni, cofeina poate stimula creativitatea, poate încuraja spontaneitatea și poate promova vigilența mentală. Aceste stări pot fi utile atunci când vă scrieți prezentarea, dar prea multă cofeină înainte ca discursul dvs. să poată provoca nervozitatea.

Aveți doza normală de cofeină acasă sau conform programului obișnuit, dar nu depășiți ceea ce ați bea în mod normal într-o zi. Unele evenimente au un flux continuu de cafea disponibil de la mai multe stații de băuturi, iar serverele pot să vină în permanență, reumplându-vă ceașca. Refuză umpluturile de cafea și în schimb sorbește cu apă. Mai bine, sorbiți o ceașcă de apă avertizată cu lămâie. Se crede că apa caldă de lămâie vă ajută să vă relaxați corzile vocale, ceea ce vă va ajuta să susțineți un discurs mai puternic.

Fă niște exerciții ușoare înainte de prezentare.

Exercițiile fizice ușoare, întinderea ușoară sau un pic de activitate fizică, inclusiv o râsă consistentă de râs, vă pot îmbunătăți memoria, îmbunătăți circulația sângelui, crește capacitatea pulmonară și reduce energia nervoasă. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la eliberarea endorfinelor care se simt bine, care vă pot oferi un plus de încredere în timpul prezentării.

Mergeți la o scurtă plimbare rapidă - afară, dacă puteți - înainte de prezentare. Nu faceți sudoare decât dacă aveți timp să vă schimbați înainte de a urca pe scenă; pur și simplu ieși afară și mișcă-te până când plămânii se simt împrospătați, membrele tale se simt libere și mai lente și ritmul cardiac bate într-un ritm confortabil și relaxat.

Notă: întrucât unele dintre aceste sugestii se referă la dietă și activitate fizică, dacă aveți limitări fizice, restricții dietetice sau condiții medicale pentru care aceste activități ar putea să nu fie adecvate, alegeți întotdeauna un plan de acțiune care funcționează cel mai bine pentru dvs. și circumstanțele dvs.

Imaginați-vă cât de plictisitoare ar fi viața dacă actorii, cântăreții și interpreții dvs. preferați arunca frica scenică în calea împărtășirii talentelor lor creative cu lumea.