Perfecționismul te reține? este o lume imperfectă, perfectă

Vizita noastră de grădină acraea buttefly mi-a amintit că ești frumoasă din cauza imperfecțiunilor tale.

Anrie James

La suprafață, perfecționismul sună adesea bine.

Adică cine nu vrea să producă cea mai bună lucrare pe care o poate? Cine nu vrea să evite să greșească, nu?

Corect, chiar dacă așa a funcționat.

Pentru majoritatea dintre noi, inclusiv pentru mine, perfecționismul este o căutare fără speranță care adesea îmi scade dramatic productivitatea, pentru a nu spune nimic despre calitatea scrisului și a altor lucrări. Aceasta poate fi o problemă și, din fericire, pe care o puteți învăța să o gestionați.

Deci, ce este perfecționismul?

Mi-a luat mult timp să-mi dau seama că ceea ce trăiam nu era doar dorința de a face tot posibilul. Dar ce se învecinează cu obsesia de a fi perfect. Ceva despre care cred că putem fi de acord cu toții este imposibil.

Îl puteți defini în general ca fiind nevoia de a fi sau de a părea perfect. Ar putea fi direcționat către tine, către ceilalți sau către lumea din jurul tău.

În general, se pare că există o mulțime de concepții greșite care plutesc acolo despre perfecționism. Experții înșiși par să nu fie de acord cu natura acestei trăsături evazive.

„Destul de bun este suficient de bun. Perfect vă va face de fiecare dată o mare mizerie grasă ”. - Rebecca Wells

Unii psihologi precum Kenneth Rice, doctorat, consideră că există două tipuri de perfecționism: adaptativ și dezadaptativ. Prima este o trăsătură utilă pe care trebuie să-i conducă cei mai înalți performanți, cum ar fi sportivii stele, să se comporte mai bine.

Iar al doilea este unul inutil, care poate duce la scăderea stimei de sine, depresie, anxietate și amânare.

Dar alții precum Paul Hewett, Ph.D. și Gordon Flett, Ph.D., sunt de acord că există diferite tipuri, dar că toate au problemele lor. În schimb, ei susțin că confundăm dorința de a excela cu dorința de perfecțiune, ceea ce este problematic.

Deci, ce înseamnă asta pentru tine și pentru mine?

Pe scurt, aceasta înseamnă că ceea ce vedem ca perfecționism nu este întotdeauna atât de „rău”. Totul este despre grad. Cei mai mulți dintre noi probabil au momente în care putem folosi perfecționismul pentru a ne aduce beneficii, precum timpul pe care îl petrec acele câteva zile suplimentare pe hârtie pentru a-mi îmbunătăți nota.

Și alteori, nu, de exemplu, nuvela pe care am vrut să o scriu de luni de zile, dar încă nu am făcut-o, pentru că nu mă simt mulțumit de ideile mele pentru complot.

Știi ce spune adesea diavolul acela pe umărul tău: nu vei face niciodată o greșeală dacă nu faci niciodată nimic.

Cum vă împiedică să prosperați?

Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a-ți da seama dacă căutarea perfecțiunii te dăunează sau te ajută, nu:

Luptați să cereți ajutor celorlalți pentru că vă simțiți „dacă vreți să faceți ceva bine, ar trebui să o faceți singur”?
Setați standarde sau așteptări nerealiste ridicate pentru dvs. și pentru ceilalți?
Verificați și revizuiți lucrările dvs. în mod repetat?
Amânați să începeți sau să vă opriți cu un proiect până când totul este impecabil?
Critică-te și simți-te ca un eșec pentru că tu sau munca ta nu e perfectă?

Dacă ați răspuns da la una sau mai multe dintre aceste întrebări, s-ar putea să aveți o problemă cu perfecționismul.

Cercetările sugerează că există o legătură între această trăsătură și problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Nu putem fi siguri dacă este o cauză potențială a acestor probleme. Sau dacă este în schimb un caz care te face pur și simplu mai vulnerabil. Oricum ar fi, nu este un lucru bun.

În plus, oamenii care se identifică ca perfecționiști tind să lucreze prea mult. Este ușor de epuizat atunci când simți că munca ta nu este niciodată terminată cu adevărat. În cele din urmă, acest lucru vă poate scurge de unitatea și pofta de viață.

La fel ca mine, căutarea ta pentru perfecțiune te-ar putea determina să fii prea dur cu tine. Nu vă faceți nici o slăbiciune atunci când lucrurile nu stau bine. Acest lucru poate contribui la un ciclu oribil în care începeți să vă pierdeți încrederea în voi înșivă și să vă simțiți mai puțin confortabil în abordarea sarcinilor care vă interesează.

Cu cât acest lucru continuă mai mult, cu atât este mai greu să ieși din.

Mai presus de orice, concentrarea pe a fi impecabil poate eclipsa alte obiective mai esențiale din viață. Din această cauză, poți pierde din vedere că ești fidel cu tine însuți, negi și cu toate.

Strategii de top pentru gestionarea perfecționismului:

Atunci trebuie să ne dăm seama cu toții că este timpul să reevaluăm abordarea noastră asupra vieții. Pentru majoritatea oamenilor, acesta va fi probabil un proces treptat de a vă recâștiga libertatea, nu o transformare instantanee. Dar aceste strategii vă pot ajuta să începeți să resetați acest obicei de gândire distructivă:

Urmăriți-vă vorbele despre sine

A deveni mai conștienți de gândurile, sentimentele și comportamentul nostru poate fi unul dificil. Suntem atât de obișnuiți cu propriile noastre moduri de a face lucrurile. Prin urmare, de multe ori nici nu observăm la ce ne gândim. Am constatat că acest lucru este valabil mai ales cu vorbirea noastră de sine.

Încearcă să eviți să fii extrem de critic și negativ față de tine. Lumea poate fi suficient de grea, așa cum este și fără noi, dărâmându-ne stima de sine.

În schimb, înlocuiți orice lucru rău pe care îl spuneți despre dvs. cu o afirmație sau un gând pozitiv.

De exemplu, dacă te surprinzi gândindu-te: „Sunt atât de inutil, că nu pot face nimic”, oprește-te și spune ceva de genul: „dacă există ceva ce nu pot face, pot învăța să o fac”.

La început, acest lucru ar putea să nu pară foarte eficient. Trebuie să rămâi cu el. După aproximativ o săptămână, gândurile negative inițiale vor deveni mai puțin frecvente.

Prioritizează îngrijirea de sine

Anrie James

Întreabă-te, de ce lucrezi atât de mult? Pentru ce este totul?

Cel mai probabil, unul dintre motivele cheie este că vrei să faci viața mai bună pentru tine și pentru ceilalți. Și asta e chestia. Nu slujești pe nimeni dacă nu poți experimenta o anumită bucurie și te vei mângâia.

Practicarea îngrijirii de sine este un pas esențial pentru a te menține sănătos și prosper. Subiectul a intrat în foc recent pentru că mulți oameni par să interpreteze acest lucru ca pe un apel de a te răsfăța cu tot felul de lucruri care te fac fericit temporar, cum ar fi dulceața ta preferată.

Deși nu este nimic în neregulă cu asta, ocazional, în acest caz, vorbesc despre a face lucruri care vor aduce valoare vieții tale.

Ce înseamnă asta va fi diferit pentru toată lumea. Dar adesea înseamnă următoarele:

Programarea la timp pentru pauze pentru reîncărcare și relaxare
Începeți să vă exercitați
Să stai cu cei dragi
Dormi suficient
Consumați în mod regulat alimente sănătoase
Organizați-vă și împrospătați-vă casa

Nu te măsura după realizările tale.

Această următoare strategie merge mână în mână cu cea anterioară.

Cultura noastră glorifică realizarea și succesul. Așadar, nu este de mirare că ne dedicăm o mare parte din timpul nostru pentru a atinge aceste obiective adesea arbitrare și de neatins. Și, deși excelând în ceva poate fi un lucru frumos, nu este nicidecum sfârșitul-tot și să fie totul.

Nu puteți fi definit doar prin ceea ce ați făcut în viață. Și și mai semnificativ, nu prin ceea ce alții consideră a fi lăudat. Nu asta vă oferă valoare. Valoarea este inerentă fiecărei ființe vii și nu se bazează pe semne și semne externe.

Cu toții suntem ființe complexe, cu propriile noastre vieți și biografii.

Ești mult mai mult decât acel certificat, promovare sau premiu.

Face greșeli

Acest lucru ar putea suna ca o terapie de șoc. Dar crede-mă, poate funcționa.

Nu înseamnă că ar trebui să faci ceva intenționat dăunător sau dăunător. Mai degrabă experimentați într-un mod care să fie sigur și inofensiv.

O modalitate excelentă de a practica acest lucru este prin crearea a ceva fără intenții stricte în minte. Dacă vă place să pictați, scoateți-vă pensulele și săriți într-o piesă nouă fără gânduri sau ezitări. Nu vă faceți griji cu privire la utilizarea culorii „greșite” sau a proporțiilor înclinate. Încercați să apreciați procesul în sine.

În caz contrar, dacă ești scriitor, un instrument strălucit este scrierea „fluxului de conștiință”. Unii autori au transformat acest lucru într-o formă de artă în sine. Dar, în acest scop, înseamnă pur și simplu să scrieți totul pe măsură ce vă apare în cap. Rezultatele pot fi destul de interesante.

Puteți face același lucru cu aproape orice hobby sau artă, cum ar fi gătitul, olăritul și sculptura în lemn.

Vezi pădurea

Pentru mine, acesta este unul esențial. Știți acea zicală că nu puteți vedea pădurea pentru copaci?

E timpul să schimbăm asta. Există un moment pentru a vă concentra asupra detaliilor, cum ar fi când vă editați munca. Dar trebuie întotdeauna să faceți un pas înapoi și să admirați imaginea de ansamblu. Perspectiva poate fi o forță cu adevărat calmantă și liniștitoare.

În acest moment, probabil că este foarte important să coaceți tortul perfect, sau ca imaginea dvs. de profil să fie impecabilă sau bucătăria dvs. fără pată.

Cu toate acestea, pe termen lung, face o astfel de diferență?

Sărbătorește imperfecțiunea

Schimbarea oricărui model sau obicei de gândire poate fi destul de intimidantă. Cu toate acestea, ușurarea pe care o experimentați va merita. Mai presus de toate, sper că putem învăța cu toții să ne sărbătorim imperfecțiunile. Toți avem lucruri legitime pe care vrem să le schimbăm despre noi înșine, dar încercarea de a fi perfecți nu ar trebui să fie unul dintre obiectivele noastre.

Așadar, nu fi prea dur cu tine. Meriți să trăiești vesel și liniștit.

Surse:

Flett, GL și Hewitt, PL, Eds. (2002). Perfecționism: teorie, cercetare și tratament. Washington, DC: American Psychological Association.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL și Harvey, M. (2003). Dimensiunile perfecționismului, atitudinile perfecționiste, atitudinile dependente și depresia la pacienții psihiatrici și studenții universitari. Journal of Counselling Psychology, 50 (3).